冬天提高免疫力的食物有哪些
冬天提高免疫力的食物有哪些
在均衡飲食的前提下,多吃一些有益增強(qiáng)免疫力的食物有利養(yǎng)生防病,那么冬天吃什么提高免疫力呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)冬天提高免疫力的吃的食物吧!
冬天提高免疫力的食物1、雞湯
雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動,冬季養(yǎng)生適量喝點(diǎn)雞湯,對健康人來說,有助于提高身體免疫能力。而對于那些已被流感病毒感染的患者,則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生,從而減輕患者的痛苦。
冬天提高免疫力的食物2、洋蔥
洋蔥富含果聚糖、黃酮以及有機(jī)硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于內(nèi)臟中有益菌群的生長,從而阻止因感染所引起的健康問題。而黃酮能有效地防止體內(nèi)可能引發(fā)癌癥的DNA變異。有機(jī)硫則能防止血栓問題。在沙拉或菜中都加點(diǎn)兒洋蔥作為配料吧,但別忘記把它吃掉!
冬天提高免疫力的食物3、黑米
黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營養(yǎng)元素,營養(yǎng)豐富。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。
冬天提高免疫力的食物4、大蒜
大蒜中含有一種名為“大蒜素”的營養(yǎng)物質(zhì),在預(yù)防疾病、殺菌消炎等方面,大蒜都有杰出的效用,但由于大蒜味道濃郁且難以消散,許多人在食用大蒜時或多或少都會有一些口氣方面的顧忌。那就不妨來吃一點(diǎn)發(fā)酵過后的黑蒜吧!
冬天提高免疫力的食物5、牛奶
富含了非常多蛋白質(zhì)的牛奶,無論何時都是增加營養(yǎng)和增強(qiáng)免疫力的首選,且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷,對促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育有著重要的作用。牛奶中含有維生素B2,有助于視力的提高。
冬天提高免疫力的食物6、韭菜
韭菜有“洗腸草”之稱,富含膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動。韭菜性溫,可以提高人的免疫力,特別是平日手腳冰涼的人,不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多,韭菜炒雞蛋、韭菜炒瘦豬肉、韭菜雞蛋餡兒水餃等都是不錯的選擇。
冬天提高免疫力的食物7、西紅柿
西紅柿含豐富的葉紅素,是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì),它具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明,葉紅素在提高人體機(jī)體的免疫力作用方面比維生素E高100倍,可見其增強(qiáng)免疫功效之強(qiáng)。
冬天提高免疫力的食物8、茶
想要提高免疫力,首先需要做的是消除體內(nèi)的活性氧。紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質(zhì),能夠減少體內(nèi)的活性氧,激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞作用,提高人體免疫力。
冬天提高免疫力的食物9、蘆筍
蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素,其含量均高于一般水果和蔬菜,特別是蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等,具有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝,提高身體免疫力的功效。
冬天提高免疫力的食物10、白菜
大白菜富含硫配醣體,可誘導(dǎo)人體酵素系統(tǒng)發(fā)揮作用,提升免疫力。富含維生素C,能保護(hù)細(xì)胞不受自由基傷害。硫配醣體容易因加熱而流失,因此烹調(diào)時應(yīng)以快炒為主。
冬天提高免疫力的食物11、南瓜
南瓜含有多種營養(yǎng)成分,如維生素E等,而且含量很豐富,所以有“最佳美容食品”的稱呼,常吃南瓜還可增強(qiáng)肌體免疫力,可以說是一舉多得。
冬天提高免疫力的食物12、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物。在這個過程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松,蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
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