冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是最合適的鍛煉方法，像太極拳、快走、跳繩等都可以增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)是防感冒最有效的方法，那么冬天做什么運(yùn)動(dòng)防感冒呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)防感冒的運(yùn)動(dòng)吧!
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)1、散步
美國(guó)專(zhuān)家表示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可刺激免疫細(xì)胞活力，增強(qiáng)抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛(ài)散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”。一項(xiàng)研究稱(chēng)，與朋友一道散步更有助于降低感冒危險(xiǎn)。
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)2、快走
美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)3、太極拳
打太極拳可使機(jī)體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護(hù)作用增強(qiáng)3倍?？茖W(xué)家表示，其關(guān)鍵是太極緩慢的動(dòng)作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅(jiān)持4個(gè)月后，身體的免疫力會(huì)提高45%。
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，其主要功能是使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)5、跳繩
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時(shí)還能增加肢體協(xié)調(diào)，提高人體免疫力。跳繩對(duì)場(chǎng)地要求不高，普及率很廣，持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)非常適合都市人群日常鍛煉。
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑，是預(yù)防流感的最好方式，因?yàn)槎臼彝獾臏囟缺容^低，將人體溫度提高比較難，所以要通過(guò)持續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)來(lái)拉升體溫。
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)7、羽毛球
國(guó)內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開(kāi)展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險(xiǎn)因素、有助于提高人體免疫能力。
冬天防感冒的運(yùn)動(dòng)8、冬泳
人在冬泳后，許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。但冬泳并非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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