冬天防感冒的運動
冬天防感冒的運動
有氧運動是最合適的鍛煉方法，像太極拳、快走、跳繩等都可以增強免疫力。運動是防感冒最有效的方法，那么冬天做什么運動防感冒呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)防感冒的運動吧!
冬天防感冒的運動1、散步
美國專家表示，經(jīng)常運動可刺激免疫細(xì)胞活力，增強抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱，與朋友一道散步更有助于降低感冒危險。
冬天防感冒的運動2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
冬天防感冒的運動3、太極拳
打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護(hù)作用增強3倍?？茖W(xué)家表示，其關(guān)鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅持4個月后，身體的免疫力會提高45%。
冬天防感冒的運動4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
冬天防感冒的運動5、跳繩
跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時還能增加肢體協(xié)調(diào)，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛煉。
冬天防感冒的運動6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑，是預(yù)防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續(xù)的緩慢運動來拉升體溫。
冬天防感冒的運動7、羽毛球
國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力。
冬天防感冒的運動8、冬泳
人在冬泳后，許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳并非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進(jìn)行這項運動。
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