冬季提高免疫力有哪些方法
冬季提高免疫力有哪些方法
近入冬季以后，天氣寒冷，很多人都不運動了，這樣會導致免疫力低下，那么冬季如何提高免疫力呢?冬季提高免疫力的方法有哪些?接下來學習啦小編和你一起了解冬季提高免疫力的相關(guān)方法吧。
冬季提高免疫力的方法
1、吃蓮藕
日常保健如何提高免疫力呢?我們女性如何預防女性疾病呢?可吃點蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸?，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
2、曬太陽
因此，我們需要明白的是，曬太陽是獲取維生素D的重要途徑，對于提高免疫力、鈣的吸收都有重要作用。國外有研究專家說：“維生素D代謝的半衰期長達30-60天”，現(xiàn)在#每天曬太陽15分鐘#左右，能使人體制造大約2萬國際單位(500微克)的維生素D!
3、不貪睡
國外研究專家稱，可能很多人會認為在一晚上的睡眠之后感覺更好，但實際上睡得過多并不會讓免疫系統(tǒng)受益，研究顯示在幾天里適當減少睡眠的時間反而有助于增強免疫系統(tǒng)的能力。如何預防疾病的侵襲嗎?晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導排出體外。
冬季提高身體免疫力
1、保證充足的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要成分，當然對于人體的免疫系統(tǒng)來說，它的作用更是舉足輕重。
蛋白質(zhì)缺乏時，免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能都會受到影響，參與機體免疫反應的各種酶、免疫球蛋白、補體的含量與活性降低，為細菌和病毒的入侵提供了機會。
所以，為了維持身體的良好的抵抗力，應日常生活中注意魚蝦、蛋、奶、豆類及其制品的攝入。
2、多吃富含維生素C的食物
維生素C可以干擾病毒侵害白血球，激活全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌。
因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，保證一日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜，保證每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗凈。
3、多吃富含維生素A的食物
維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性，加強皮膚粘膜的屏障作用，使得細菌和病毒不能輕易穿過這些屏障，進入人體，從而避免感染疾病。
富含維生素A的食物包括：動物肝臟、奶、蛋黃、深色蔬菜和水果，如胡蘿卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅薯、西紅柿等，柑橘類、杏、山楂等。
4、注意鋅和鐵的攝入
在人體所需的各種礦物質(zhì)中，鋅和鐵對于人體的免疫力的作用比較突出。
鋅元素有促進免疫器官發(fā)育的重要作用，能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫，此外，鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運。
人體的免疫系統(tǒng)對鐵缺乏也比較敏感，鐵缺乏會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能降低，從而使人體易得感染性的疾病。
動物肝臟、血，是鐵的最佳食物來源，其他如瘦肉、黑木耳、芝麻醬、干果也是鐵的良好來源。
5、學會利用益生菌
益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢。
例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。
6、增強免疫的食物：
雞湯
美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。
燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
燕麥和大麥
燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。
硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
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3.什么是免疫力