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冬季提高免疫力有哪些方法

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冬季提高免疫力有哪些方法

  近入冬季以后,天氣寒冷,很多人都不運(yùn)動(dòng)了,這樣會(huì)導(dǎo)致免疫力低下,那么冬季如何提高免疫力呢?冬季提高免疫力的方法有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季提高免疫力的相關(guān)方法吧。

  冬季提高免疫力的方法

  1、吃蓮藕

  日常保健如何提高免疫力呢?我們女性如何預(yù)防女性疾病呢?可吃點(diǎn)蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益,有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

  2、曬太陽(yáng)

  因此,我們需要明白的是,曬太陽(yáng)是獲取維生素D的重要途徑,對(duì)于提高免疫力、鈣的吸收都有重要作用。國(guó)外有研究專家說(shuō):“維生素D代謝的半衰期長(zhǎng)達(dá)30-60天”,現(xiàn)在#每天曬太陽(yáng)15分鐘#左右,能使人體制造大約2萬(wàn)國(guó)際單位(500微克)的維生素D!

  3、不貪睡

  國(guó)外研究專家稱,可能很多人會(huì)認(rèn)為在一晚上的睡眠之后感覺(jué)更好,但實(shí)際上睡得過(guò)多并不會(huì)讓免疫系統(tǒng)受益,研究顯示在幾天里適當(dāng)減少睡眠的時(shí)間反而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力。如何預(yù)防疾病的侵襲嗎?晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器,身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路,電磁波可以通過(guò)人體腳板傳導(dǎo)排出體外。

  冬季提高身體免疫力

  1、保證充足的蛋白質(zhì)攝入

  蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要成分,當(dāng)然對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō),它的作用更是舉足輕重。

  蛋白質(zhì)缺乏時(shí),免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能都會(huì)受到影響,參與機(jī)體免疫反應(yīng)的各種酶、免疫球蛋白、補(bǔ)體的含量與活性降低,為細(xì)菌和病毒的入侵提供了機(jī)會(huì)。

  所以,為了維持身體的良好的抵抗力,應(yīng)日常生活中注意魚(yú)蝦、蛋、奶、豆類及其制品的攝入。

  2、多吃富含維生素C的食物

  維生素C可以干擾病毒侵害白血球,激活全身的白細(xì)胞,增強(qiáng)白細(xì)胞對(duì)病毒的吞噬能力,殺滅病菌。

  因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果,保證一日三餐都有蔬菜,吃多種蔬菜,保證每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗凈。

  3、多吃富含維生素A的食物

  維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性,加強(qiáng)皮膚粘膜的屏障作用,使得細(xì)菌和病毒不能輕易穿過(guò)這些屏障,進(jìn)入人體,從而避免感染疾病。

  富含維生素A的食物包括:動(dòng)物肝臟、奶、蛋黃、深色蔬菜和水果,如胡蘿卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅薯、西紅柿等,柑橘類、杏、山楂等。

  4、注意鋅和鐵的攝入

  在人體所需的各種礦物質(zhì)中,鋅和鐵對(duì)于人體的免疫力的作用比較突出。

  鋅元素有促進(jìn)免疫器官發(fā)育的重要作用,能有效保證胸腺發(fā)育,正常分化T淋巴細(xì)胞,促進(jìn)細(xì)胞免疫,此外,鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)。

  人體的免疫系統(tǒng)對(duì)鐵缺乏也比較敏感,鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致吞噬細(xì)胞的吞噬功能和殺菌功能降低,從而使人體易得感染性的疾病。

  動(dòng)物肝臟、血,是鐵的最佳食物來(lái)源,其他如瘦肉、黑木耳、芝麻醬、干果也是鐵的良好來(lái)源。

  5、學(xué)會(huì)利用益生菌

  益生菌是一類微生態(tài)制劑,對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢。

  例如常見(jiàn)的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖,產(chǎn)生多種抗體,加強(qiáng)人體免疫力,同時(shí)還可消除各種外來(lái)的致病微生物。

  6、增強(qiáng)免疫的食物:

  雞湯

  美味的感冒藥。雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似,有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀,因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。

  燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜,可讓效果更顯著。

  燕麥和大麥

  燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強(qiáng)免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

  魚(yú)和貝類

  補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專家研究指出,補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量,進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。

  硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚(yú)類如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞,也有助于提高人體免疫力。

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