冬天養(yǎng)生的誤區(qū)與注意事項(xiàng)
冬天養(yǎng)生的誤區(qū)與注意事項(xiàng)
冬季是一年四季最需要注意養(yǎng)生的時(shí)候了，因?yàn)樘鞖夂洌芏嗳损B(yǎng)生時(shí)總想著防寒保暖，卻陷入了一些養(yǎng)生誤區(qū)。冬天養(yǎng)生有哪些誤區(qū)?冬天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)冬天養(yǎng)生的內(nèi)容吧!
冬天養(yǎng)生的誤區(qū)
1、喝白酒御寒
人喝酒后,受酒精刺激,血管擴(kuò)張,身體的熱量會(huì)大量釋放,所以會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué),但這種感覺(jué)會(huì)很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時(shí),人反而會(huì)感覺(jué)冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力,是因?yàn)樗鼈兡軠p少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會(huì)產(chǎn)生熱量,反而會(huì)造成熱量的揮發(fā)。
2、衣服越多越好
衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流,使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看,穿衣過(guò)多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。
3、舔嘴唇可保濕
寒冷時(shí)空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不舒適、疼痛和出血。但用舌頭舔嘴唇卻會(huì)適得其反,因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會(huì)更干燥,更容易起皮。
4、需要更多睡眠
雖然很自然地,人們想懶洋洋地賴(lài)在床上,但實(shí)際上我們并不需要更多的睡眠,可能是由于冬季缺乏陽(yáng)光,使我們認(rèn)為自己犯困。要早點(diǎn)休息沒(méi)有錯(cuò),但不要睡眠過(guò)多。有些人發(fā)現(xiàn),當(dāng)他們睡得越多,白天就越困倦,甚至?xí)l(fā)呆。
5、抑郁情緒很多
灰色,沉悶的天空,假日壓力,苦寒的天氣。人們自然地認(rèn)為,抑郁癥是在冬季是發(fā)病高峰。然而,健康專(zhuān)家說(shuō),這只是一個(gè)流言。與普遍看法相反,在冬季,抑郁癥并沒(méi)有比其它時(shí)間更猖獗,但是,人們?cè)诙靖械奖瘋?又是怎么回事呢?假日憂傷!這是一個(gè)嚴(yán)重的、暫時(shí)的、與壓力有關(guān)的情緒。有些人也可能會(huì)發(fā)生季節(jié)性情感障礙,其中有的癥狀與抑郁癥類(lèi)似,如失眠多夢(mèng),煩躁不安,注意力不集中,但這只發(fā)生在冬季。
6、需要戴上帽子
假如沒(méi)有穿衣服的話,暴露在空氣中的身體的任何部分,都會(huì)令你散失熱量,但是,不戴帽子對(duì)健康并非產(chǎn)生什么重大風(fēng)險(xiǎn),假如你穿短衣褲戴上帽子,其保溫效果還不如你穿上保暖的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲不戴帽子。底線是:在寒冷的天氣里,戴上帽子絕對(duì)非常棒。但如果離開(kāi)家門(mén)遛狗時(shí)忘記戴上帽子,這沒(méi)什么大不了。
7、戴口罩防感冒
寒冬時(shí)節(jié),有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實(shí)這樣并不科學(xué),因?yàn)槿说谋乔患罢麄€(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣,經(jīng)過(guò)彎彎曲曲的管道,進(jìn)入肺部時(shí),已接近體溫。人體的這種生理功能能通過(guò)鍛煉得到增強(qiáng),從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒就更容易感冒。
8、蒙頭睡覺(jué)最舒服
蒙頭睡的時(shí)候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦漲外,從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大,全身肌膚都會(huì)變得不舒服。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),最舒適的被窩要求有每秒0.2米的“微氣流”。一般來(lái)說(shuō),只要睡眠時(shí)被子沒(méi)有裹成“筒狀”,被子與身體間有一定的空間,并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙,基本上就能達(dá)到令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。
9、緊閉門(mén)窗不通風(fēng)
有些人一到冬天就整日門(mén)窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒。其實(shí)不然。專(zhuān)家介紹,人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì),而僅從呼吸道排出的就有149種之多?？諝庵杏写罅康募?xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗,保持空氣新鮮。在冬天應(yīng)該每天開(kāi)窗通風(fēng)2-4次,每次10分鐘左右。
冬天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)前,最好選用紅棗燉牛肉,也可煮生姜大棗牛肉湯,以調(diào)節(jié)脾胃功能。
2、患有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng),避免受寒,防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖,避免過(guò)早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
3、根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
4、冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
5、糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚(yú)粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
6、每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明,每換氣一次,可去除室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。避免室內(nèi)外溫差過(guò)大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16～22℃為好。
7、在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開(kāi)張,陽(yáng)氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽(yáng)氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
看過(guò)“冬天養(yǎng)生的誤區(qū)與注意事項(xiàng)”的人還看了：