瑜伽有哪些小妙招可以減壓
瑜伽有哪些小妙招可以減壓
越來越多的年輕人感受到了工作所帶來了壓力，她們偶爾會焦慮，偶爾會煩躁。練瑜伽的好處其實有很多的。那么瑜伽有哪些小妙招可以減壓呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練瑜伽減壓的方法，歡迎閱讀。
瑜伽減壓的妙招
第一招
放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。
第二招
下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第三招
雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第四招
身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第五招
上半身做一個大幅度的側(cè)旋，雙手和身體同時向右轉(zhuǎn)，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開，保持這個動作20秒左右!
第六招
下半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，盡量往上舉，并且最好要到耳朵后面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第七招
雙手抓好再頭部不動，上身向右側(cè)彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。
第八招
身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側(cè)，保持動作10秒。
第九招
慢慢呼氣，上身繼續(xù)向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。
第十招
動作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒。
1、提肛契合法
坐在椅子上，兩腿并攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒，然后放松，休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí)，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。
保持10秒，然后快速的用力張開五指。注意做動作的時候，手臂不要移動。
3、提趾
坐在椅子上，雙腿并攏，兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起并抬起雙腿。
停住5秒后，將腳背繃直，腳尖點地，停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿并攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上，腰背挺直。
吸氣時收緊腹部，吐氣時將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。
放松式瑜伽動作
現(xiàn)代人工作、生活忙碌，各種壓力、壞情緒很容易積壓，今天小編就來教大家一套減壓瑜伽動作，介紹各種放松式瑜伽給大家，幫大家減輕壓力，釋放壞情緒，以更好的狀態(tài)迎接新一天。
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。
平板式
俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠離地板，背部打直，使身體呈一條直線。
嬰兒式
兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。
雙腿背部伸展式
兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
側(cè)三角式
站立，雙手放在身體兩側(cè)。
右腳向側(cè)跨出一大步，雙手向兩側(cè)平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。
上半身向右側(cè)彎曲，雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。
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