冬季如何提高免疫力的方法
天氣驟變，不時(shí)會(huì)有寒流入侵，我們總是會(huì)不寒而栗。這時(shí)如果你的免疫力沒(méi)有“作戰(zhàn)能力”，那你很可能就會(huì)趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護(hù)自己呢?如何提高免疫力呢?下面就由小編給大家介紹下冬季提高免疫力方法吧。
提高免疫力方法一、合理飲食提升免疫力
從飲食方面講，目前的研究發(fā)現(xiàn)免疫功能最主要有關(guān)系的幾種營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、維生素E以及鐵、鋅，這也營(yíng)養(yǎng)素都與我們身體內(nèi)的免疫器官以及體液當(dāng)中的免疫球蛋白、吞噬細(xì)胞等發(fā)揮免疫功能的細(xì)胞是有關(guān)聯(lián)的。攝入這些營(yíng)養(yǎng)素是可以促進(jìn)我們免疫力提高的。我們建議大家在平時(shí)的飲食當(dāng)中要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的適量攝取，滿足人體每天的需要，避免由于蛋白質(zhì)攝取不充足造成的免疫力下降。尤其是對(duì)于體質(zhì)較弱的人，如老人、孩子及手術(shù)后，要選擇更易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、豆制品、雞蛋、牛奶等。
在豆制品中含有不飽和脂肪酸含量最高的，而且豆制品中還含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆異黃酮等這些具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)。
提高免疫力方法二、平日多鍛煉
寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多做戶外活動(dòng)。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，同時(shí)不要忘記運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分。要養(yǎng)成冷水洗臉的習(xí)慣，有利于提高機(jī)體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。
提高免疫力方法三、習(xí)慣當(dāng)“覺(jué)”主
在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因?yàn)闊o(wú)論你采用其他任何方式來(lái)抗感冒，但如果身體總是處于疲勞狀態(tài)，其他方法就沒(méi)有辦法發(fā)揮它的十足功效，當(dāng)然也就無(wú)法周全地保護(hù)我們的健康。女性如果一周內(nèi)每天都只睡5小時(shí)，那么她體內(nèi)所產(chǎn)生的抗流感抗體的數(shù)量，比起每天睡足7個(gè)半到8個(gè)半小時(shí)的人就要少一半。
提高免疫力方法四、避開感染源
少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，減少感染機(jī)會(huì)。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對(duì)于沒(méi)有自我防范能力的小孩子，大人要格外當(dāng)心，平時(shí)要讓孩子多喝熱水，天冷外出時(shí)，要給孩子戴上帽子和口罩。
提高免疫力方法五、保持空氣清新
如何你經(jīng)常都是在室內(nèi)活動(dòng)的話一定要注意讓陽(yáng)光直射到室內(nèi)，保持室內(nèi)空氣的流通，還要保持適宜的溫度，使得室內(nèi)外的溫差不要太大了。并且要常常開窗戶，讓空氣保持清新。
提高免疫力方法六、注意衛(wèi)生
手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時(shí)，在手上存活2小時(shí)。因此，要經(jīng)常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
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