練習(xí)太極拳的減肥健身效果
練習(xí)太極拳的減肥健身效果
太極拳是一項(xiàng)減肥效果顯著的有氧運(yùn)動,據(jù)調(diào)查顯示,老年人練太極,不僅可以減肥還有很好的降壓效果,下面和學(xué)習(xí)啦小編一塊來看看練習(xí)太極拳減肥健身的動作要領(lǐng)!
太極拳的動作要領(lǐng)
一、注意放松,不用拙力
放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過全部動作的連貫練習(xí),逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動作的虛實(shí)和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實(shí)到虛,由虛到實(shí),即要分明,又要連貫不斷。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然,不要因?yàn)檫\(yùn)動而引起呼吸急促,初學(xué)時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之后,再根據(jù)個人鍛練體會和程度,隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。
瘦臀動作心得:練拳時要求垂臀或斂臀,這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài),在松腰正脊的要求下,臀部要有意識的收斂,以維持軀干的正直。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效,實(shí)為老年人減肥最好的有氧運(yùn)動!
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