二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之寒露養(yǎng)生

　　寒露是二十四節(jié)氣中的第17個節(jié)氣，更是干支歷酉月的結(jié)束以及戌月的起始;時間點在公歷每年10月8日或9日視太陽到達(dá)黃經(jīng)195°時。在這個節(jié)氣里人們的養(yǎng)生方法有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹寒露的養(yǎng)生方法吧。

　　寒露養(yǎng)生的食材

　　寒露的相宜飲食

　　1、增加雞肉、鴨肉、豬肉、魚、蝦、海帶、圓白菜、胡蘿卜、茄子、蘿卜、銀耳、梨、荸薺、蘋果、柿子等滋陰潤燥的食物，以增強體質(zhì)。

　　2、日常飲食可選用柔潤食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。

　　3、藥材可選用紅棗、蓮子、山藥、白果、百合、芡實、玉竹等。

　　4、飲食上，大體延續(xù)"秋分"時節(jié)的方針，適當(dāng)加些溫補之品即可。

　　寒露的禁忌飲食

　　1、不喝冷飲。雪糕、冰磚、冰棒等冷飲易誘發(fā)哮喘。

　　2、盡量少吃或不吃含鹽量較高的食物，如咸菜、醬菜、咸筍干、咸肉等咸食。

　　3、少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類。因過食辛辣宜傷人體陰精。

　　4、不宜多喝含氣飲料，包括汽水、啤酒等。

　　5、禁吸、喝酒。吸煙可誘發(fā)疾病，飲酒能助火生痰，對機(jī)體不利。

　　寒露養(yǎng)生的食譜

　　(1)木耳炒肉片

　　【材料】水發(fā)木耳150克，豬肉200克。

　　【調(diào)料】鹽、蔥花、姜末、味精、水淀粉、醬油、白砂糖、香油、植物油各適量。

　　【做法】

　?、倌径磧?，撕成小朵;豬肉洗凈，切片。

　?、诔村伔胖参镉蜔亮蔁?，放入姜末、蔥花爆香，加入豬肉炒至變色，放入醬油、白砂糖，沿鍋邊淋入適量冷水，大火燒沸。

　　③下入木耳、鹽、味精，炒至材料入味，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。

　　(2)木耳鴨絲湯

　　【材料】鴨脯肉100克，水發(fā)木耳50克。

　　【調(diào)料】鹽、料酒、干淀粉、蛋清、胡椒粉、味精、白砂糖各適量。

　　【做法】

　?、嬴喐庀磧?，切絲;水發(fā)木耳洗凈，焯燙候切絲。

　　②取一大碗，放入鹽、干淀粉、料酒、胡椒粉、蛋清，攪勻成漿汁，放入鴨肉絲上漿，漿好后焯燙，撈出備用。

　　③鍋中倒入適量開水，放入鴨肉絲、木耳絲、燒沸后再煮3分鐘，加入胡椒粉、味精、白砂糖、鹽攪勻即可。

　　寒露時的人群養(yǎng)生

　　1. 男士：

　　涼燥”襲肺補養(yǎng)

　　秋冬疾病最顯著的特點就是“燥邪為病”，秋初一般是“溫燥”，而秋末則以“涼燥”為主。

　　寒露時節(jié)，天氣由“涼爽”轉(zhuǎn)為“寒冷”，花草樹木也都蕭條零落。這個時節(jié)陰生陽退，“寒”和“燥”很容易在一起形成“涼燥”。“涼燥”一旦侵入人體，就會導(dǎo)致人的肺和胃受到損傷，從而出現(xiàn)著涼感冒的癥狀，如發(fā)熱惡寒、頭痛無汗、口干鼻燥等。

　　因此，寒露時節(jié)我們應(yīng)該及時吃些補品，來平衡體內(nèi)的陰陽之氣，防止“涼燥”對身體造成傷害。

　　寒露時節(jié)，為了不被“涼燥”侵害，大部分人可以通過食補來養(yǎng)生，而肺病患者或是老師、營業(yè)員等損耗肺氣較多的人則應(yīng)采用藥補。適合秋天進(jìn)補的藥材有生曬參、白參等。

　　2.女士：

　　(1)寒露不露腳

　　有句民諺叫“寒露不露腳”，說的是到了寒露，就不要再赤足穿涼鞋了，要給足部保暖。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)里也有這樣的說法：“病從寒起，寒從腳生。”因為足部是足三陽經(jīng)脈以及腎脈的起點，如果足部受寒，寒邪就會侵入人體，對肝、腎、脾等臟器造成損害。

　　現(xiàn)在醫(yī)學(xué)理論也證實了足部保暖對健康的重要性。足部離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)相對較少，而且足部表面脂肪層很薄，自身保暖能力弱，所以足部對寒冷非常敏感。而且，一旦足部受冷，還會反射影響到鼻、咽、氣管等上呼吸道粘膜的正常生理功能，削弱這些部位抵抗病原微生物的能力，從而導(dǎo)致致病菌活性增強，人體更容易罹患各種疾病。

　　要想做好足部的保暖工作，除了選擇保暖效果好的鞋襪、透氣的鞋墊外，平時還要注意不要久坐久站，經(jīng)?；顒又w，以促進(jìn)血液循環(huán)，另外每天臨睡前，最好用熱水跑跑腳。

　　(2)加強保暖，積極防范“老寒腿”

　　寒露時節(jié)許多人的“老寒腿”開始發(fā)作，關(guān)節(jié)也出現(xiàn)各種不適，如怕冷、怕風(fēng)、疼痛甚至刺痛等。

　　“老寒腿”在醫(yī)學(xué)上叫做“風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎”，很難治愈。老年人患“老寒腿”的幾率要大一些，不過如果平時不注意，年輕人也有可能患此病。我們的膝關(guān)節(jié)活動范圍大、負(fù)重多。人年老之后，身體會出現(xiàn)退行性變化，很容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，倘若年輕時沒有做好腿部和膝蓋部位的保暖工作，就可能會導(dǎo)致風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。寒露前后，一些年輕人會感到腿部酸麻腫脹，而且“發(fā)沉”，殊不知，這就是“老寒腿”的征兆。

　　寒露時節(jié)，要預(yù)防“老寒腿”，關(guān)鍵就是保暖。首先，晚上睡覺時，要把膝蓋部或患風(fēng)濕的部位用被子蓋好，可以在這些部位適當(dāng)?shù)卮┐骱褚乱m。其次，洗澡時用熱水多擦洗這些部位，或者進(jìn)行熱敷，并堅持每天用熱水泡腳。另外，很多人習(xí)慣使用護(hù)膝，可實際上護(hù)膝并不適合用來給膝蓋保暖。醫(yī)生說，護(hù)膝彈性太大，會勒在膝蓋周圍，導(dǎo)致血液不暢，不利于膝蓋部位的保健。

　　3.老人：

　　寒露時節(jié)，老人養(yǎng)生宜神補

　　寒露時節(jié)，天氣越來越冷，這樣的天氣會使老年人心情不好，哀愁、煩悶，甚至出現(xiàn)各種心理問題。因此，寒露時節(jié)的養(yǎng)生要講究“神補”，做到不傷精神、調(diào)整好情緒。

　　神補，就是要精神愉悅，從而舒張大腦皮質(zhì)血管，協(xié)調(diào)皮質(zhì)下中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)，平衡內(nèi)分泌，促進(jìn)身體健康，可達(dá)到各種藥品、營養(yǎng)品無法比擬的效果。人到老年，精神較為敏感，也容易受刺激，甚至看到秋末初冬的蕭條之景也會心生悲傷。另外，我們的生活水平日益提高，平日膳食中所包含的營養(yǎng)已經(jīng)能夠滿足甚至超過身體的需要，所以如果一味地依賴補品，則可能適得其反。由此看來，寒露養(yǎng)生還是神補最好。

　　神補沒有具體的范圍和方法，因為它包含的內(nèi)容非常豐富，專家建議，老年人可以根據(jù)自己的情況，選擇適當(dāng)?shù)男问?。選擇原則也非常簡單，只要按照自己的喜好，做那些可以讓自己心情愉悅的事情就好。以下幾點可以稍加注意：

　　第一、培養(yǎng)恰當(dāng)?shù)呐d趣愛好。有些人年老退休之后，突然清閑下來會很不適應(yīng)，此時可以找點喜歡的事情做，如讀書寫字、養(yǎng)花蒔草等等。這樣可以讓生活充實起來，精神上也不會覺得空虛。

　　第二、堅持鍛煉身體。空氣清新的早晨，或是陽光溫暖的午后，到廣場或公園打打太極、散散步，這些低強度的鍛煉方式不但能輕身健體，還能調(diào)整心態(tài)。

　　第三、對與人交流，多“臭美”。孤獨是老年人的大敵，所以老年人應(yīng)該多參加社交活動，這樣不僅能避免獨居一室的寂寞，還可以獲取生活中的各種信息。而適當(dāng)“臭美”，就是說老年人應(yīng)該講究儀容，這樣會讓自己心態(tài)更年輕，不在整日感時傷懷，對健康也十分有利。

　　第四、調(diào)整自己，適應(yīng)社會。千萬不要做“老古董”，摒棄自己陳舊迂腐的“老想法”，要盡可能地去學(xué)習(xí)，調(diào)整自己的觀念，適應(yīng)社會的發(fā)展。在家里，也不要倚老賣老，對晚輩要平等，不要斤斤計較。

　　寒露養(yǎng)生的小常識

　　倒走健身，保持機(jī)能平衡

　　寒露時節(jié)，運動健身的關(guān)鍵是保持機(jī)體各項機(jī)能的平衡，而且平衡對于幾乎所有的運動項目來說都非常重要。倒走，則是一項極佳的鍛煉平衡感的運動。寒露前后經(jīng)常進(jìn)行倒走，對我們的身心健康大有裨益。

　　倒走時要面朝前方，向后走，是一種反序運動。平時我們都是正走，所以倒走對我們來說是一個全新的動作，運動時有一定的難度和危險性，這樣就會刺激大腦，使我們進(jìn)行一個學(xué)習(xí)和練習(xí)新事物的過程?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，倒走時，一些我們平時很少活動的關(guān)節(jié)和肌肉會得到充分的運動，比如腰脊肌、肌四頭肌以及踝關(guān)節(jié)旁邊的肌肉、韌帶等。這樣一來，脊柱、肢體的運動功能就能得到調(diào)整，血液循環(huán)更順暢，機(jī)體平衡能力也更強。而且倒走還有很好的防治腰酸腿痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等疾病的功效。同時，如果能長期堅持，小腦對方向的判斷力以及對人體機(jī)能的協(xié)調(diào)力都能得到鍛煉。

　　為避免倒走時發(fā)生危險，運動前可以先正向散步10分鐘，做好準(zhǔn)備活動。這樣可以使全身都放松，各個關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶都活動舒展開，身體的各部分都進(jìn)入倒走的最佳狀態(tài)。

　　年老體弱和剛剛開始練習(xí)倒走的人，可以用拇指朝后、四指朝前的姿勢叉腰走，待熟練后，便可以擺臂走，擺臂方法隨個人喜歡，即可甩手，又可握拳屈肘。具體來講有幾下幾點要領(lǐng)：挺胸抬頭、身體挺直、雙眼平視前方。走的時候先邁左腳，左腳盡量后抬并邁出，身體重心隨之后移，前腳掌先著地，左腳全腳著地后，把重心移到左腳，再換右腳同樣方法，這樣左后輪流進(jìn)行即可。

　　倒走的場地選擇非常重要，一定要選擇像公園的草坪等平坦、四周無障礙的地方。老年人每天倒走1~2次為宜，如果體質(zhì)稍弱，則根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動時間。需要注意的是，這項運動不適合結(jié)核病人。

　　此外，我們鍛煉身體和平時起居飲食都講究均衡、全面，而且倒走運動本身就是一種平衡練習(xí)。所以進(jìn)行倒走運動時要和正走結(jié)合著交替進(jìn)行，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。