春分，每年公歷3月20或21日，太陽到達(dá)黃經(jīng)0度時(shí)開始。這天晝夜長(zhǎng)短平均，正當(dāng)春季九十日之半，故稱“春分”。在這個(gè)節(jié)氣該如何養(yǎng)生?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹春分養(yǎng)生相關(guān)內(nèi)容吧。

　　春分養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、春分時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食。

　　2、宜吃的中藥材有西洋參、沙參、決明子、白菊花、首烏粉、百合、大棗、山藥等中藥材。

　　3、宜食粳米、糯米、赤小豆、金針菜、胡蘿卜、蘿卜、平菇、黑木耳、銀耳、蓮子、蓮藕、花生、芋頭、菠菜、薺菜、豆腐、竹筍、油菜、雞肉、牛肉、鵪鶉肉、鱔魚等

　　禁忌吃什么

　　1、忌過咸之物，如咸魚、咸肉、榨菜、咸蛋等。此類食物可使體內(nèi)水鈉潴留，易使高血壓病患者加重癥狀。

　　2、總的原則是忌大熱大寒、而力求中和。如吃寒性食物，則佐以濕熱之品;如服益陽之品，則配以滋陰之物，以達(dá)陰陽平衡。

　　3、忌辛辣刺激性食物、辛香濕燥之品，如辣椒、咖喱、胡椒、羊肉、狗肉、大蔥、白酒等。此類食物易于化燥，增加痰液黏度，可傷及肺陰。

　　4、忌各種生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃。對(duì)水濕運(yùn)化不利，可聚濕生痰

　　春分養(yǎng)生的食譜

　　(1)菠菜鴨血羹

　　【材料】菠菜250克，鴨血150克。

　　【調(diào)料】蔥白3克，香油、鹽、味精、植物油各適量。

　　【做法】

　?、俨げ巳ジ磧?，切段;鴨血洗凈，切塊;蔥白洗凈，切蔥花。

　?、阱亙?nèi)放入菠菜，加適量水，小火煮至將熟，放入鴨血塊，加入植物油;蔥花、鹽、味精、香油，稍煮片刻即可。

　　(2)菠菜炒豬肝

　　【材料】鮮豬肝300克，菠菜200克。

　　【調(diào)料】雞蛋清、蔥段、泡椒末、姜末、醬油、白砂糖、料酒、干淀粉、鹽、味精、植物油各適量。

　　【做法】

　　①豬肝洗凈，切片，放入碗中，加醬油、鹽、白砂糖、料酒、雞蛋清、干淀粉拌勻，腌制5分鐘。

　?、诓げ讼磧?，放入沸水中略焯，撈出瀝水，切段。

　?、鄢村伔胖参镉蜔亮墒?，放入泡椒末、姜末、蔥段爆香，放入豬肝炒至斷生。

　　④加入菠菜炒勻，撒鹽、味精，翻炒均勻即可。

　　春分時(shí)的人群養(yǎng)生

　　1. 男士：

　　春分養(yǎng)神，注意保持心態(tài)平衡

　　春分時(shí)節(jié)，人體血液循環(huán)和內(nèi)分泌活動(dòng)都十分活躍，而此時(shí)還不穩(wěn)定的氣候很容易導(dǎo)致人體內(nèi)失衡、心態(tài)波動(dòng)，引發(fā)各種疾病。所以，春分時(shí)節(jié)，調(diào)神養(yǎng)生，重在穩(wěn)定情緒。找親朋好友訴說、傾訴是穩(wěn)定情緒、調(diào)整心態(tài)的好方法。

　　傾訴是發(fā)泄感情的一種方法，是人面對(duì)不良情緒的主動(dòng)調(diào)節(jié)方式，它能夠很好地釋放壓力。受到不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，如果能找個(gè)人進(jìn)行一番傾訴，對(duì)驅(qū)除煩惱會(huì)有立竿見影的效果?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，傾訴對(duì)于一個(gè)人的身體健康是十分重要的，它可以有效調(diào)節(jié)人體各器官的功能，使機(jī)體保持協(xié)調(diào)。需要說明的是，傾訴時(shí)要注意選擇傾訴的對(duì)象和方法。

　　朋友是很好的傾訴對(duì)象，當(dāng)你遇到不快時(shí)不妨找個(gè)朋友談?wù)勑?，他們?huì)認(rèn)真地聽你傾訴，分擔(dān)你的痛苦，還會(huì)和你一起分析，共同找出問題的原因，還可以有效排解你心里的困擾?？梢詢A訴的對(duì)象還有自己的親人。但現(xiàn)實(shí)中很多人不希望給自己的親人帶來更多壓力，所以遇事后不愿意找親人傾訴，那么你還可以找更加專業(yè)的心理醫(yī)生來傾訴。心理醫(yī)生有相當(dāng)嚴(yán)格的職業(yè)要求，所以你不必?fù)?dān)心他們會(huì)泄露你的隱私，另外他們可以用自己的專業(yè)知識(shí)幫你分析不良情緒產(chǎn)生的原因，并幫你制定解決問題的策略和方法，使你能夠更快地?cái)[脫不良情緒的煩擾。

　　當(dāng)然，除此之外你還有一個(gè)更加忠實(shí)的聽眾，那就是自己。你完全可以自己對(duì)自己傾訴，自言自語、寫日記、寫博客都是很好的自我傾訴方式。在自我傾訴過程中，你可以將自己的情緒重新梳理，從而更好的找到自己不快的原因，這本身也是一個(gè)釋放不良情緒的過程。你可以將自己的所有想法都寫在日記里，任意的去揮灑自己的喜、怒、哀、東，留下那份真實(shí)，記住那段悲喜，這樣你不需要告訴別人，那些不快與悲傷就會(huì)隨著時(shí)間漸漸流走。

　　2. 女士：

　　(1)花草入室，趕走疾病

　　春分之后，氣溫升高，天氣變暖，這種氣候十分適宜各種病菌的繁殖和傳播，所以此時(shí)是各種流行性疾病的高發(fā)期。在日常生活中，要注意經(jīng)常打開門窗給房屋通風(fēng)，最好能在屋里種一些花花草草，它們不僅可以給您的房屋增添一份春間，還能殺菌、提高空氣質(zhì)量、提高負(fù)離子濃度，對(duì)人體的健康非常有利。下面介紹幾種非常適宜在屋內(nèi)種養(yǎng)的花草：

　　丁香花是“殺菌能手”，它可以釋放出含有丁香酚等化學(xué)物質(zhì)的特殊香氣，這種氣體可以有效地殺滅白喉?xiàng)U菌、肺結(jié)核桿菌、傷寒沙門氏菌及副傷寒沙門氏菌等病菌，從而起到預(yù)防傳染病的效果。此外，薔薇、茉莉、月季、紫薇、薄荷、金銀花、文竹、金橘等植物也有類似的功效。

　　常春藤可稱為“除塵高手”，它葉子上的微小氣孔可以有效地吸收粉塵，甚至可以吸到那些連吸塵器都無法吸走的細(xì)微粉塵。同時(shí)，桂花、梔子花、紫露草、蒲葵等植物也有類似的功效。

　　吊蘭可以被稱為“植物吸塵器”，能有效凈化房間里的空氣。一盆吊蘭能夠在一天內(nèi)將一個(gè)8～10平方米房間里的有害氣體吸收至少80%，其凈化空間能力可以和專業(yè)的空氣凈化機(jī)相媲美。同樣擁有些功效的植物還有龍舌蘭、茶花、木芙蓉、非洲菊等。

　　仙人掌是夜晚的“氧吧”。一般的植物都是白天釋放氧氣，夜時(shí)釋放二氧化碳，但仙人掌卻與之相反，它是在夜間釋放氧氣，并吸收二氧化碳。夜間在屋里放置仙人掌可以增加空氣中氧氣和負(fù)氧離子的濃度，提高人們的睡眠質(zhì)量。此外，令箭荷花、水塔花、金琥等植物也具有這樣的功效。

　　除此之外，不家一些花草可以輔助治療疾病，菊花的香氣可以清熱疏風(fēng)，能夠改善頭暈、頭暗示、感冒及視物不清等癥;桂花的芳香可以解除抑郁、去除污穢，對(duì)改善狂躁型精神病有一定功效;薰衣草的香味有鎮(zhèn)靜安神之功效，對(duì)改善心率過速有輔助作用;玫瑰之香可疏肝解郁，對(duì)緩解肝胃氣痛效果甚佳。

　　雖然在房屋內(nèi)種些花草有很多好處，但是要注意植物也要呼吸，也會(huì)排放二氧化碳，因此如果夜晚室內(nèi)植物過多，可能造成二氧化碳過量。所以，室內(nèi)養(yǎng)花不是越多越好，一般以每個(gè)房間三盆為限。

　　(2)常放風(fēng)箏，百病皆去

　　我國(guó)民間自古有放風(fēng)箏的傳統(tǒng)。古詩中也有很多對(duì)放風(fēng)箏的描述，例如清代詩人高鼎的《村居》就寫到：“草長(zhǎng)鶯飛二月天，拂提楊柳醉青煙。兒童放學(xué)歸來早，忙趁東風(fēng)放紙鶯。”春天一到，草長(zhǎng)鶯飛，正是放風(fēng)箏的大好時(shí)節(jié)。放風(fēng)箏可以很好地鍛煉身體，也有益于調(diào)節(jié)心情，可以說是一種養(yǎng)生保健的絕佳方式。

　　春分虹節(jié)，地氣上升，很適合放風(fēng)箏，而在放風(fēng)箏的過程中也有助于人體的內(nèi)熱疏泄，體質(zhì)增強(qiáng)。放風(fēng)箏時(shí)，人們時(shí)而快跑，時(shí)而緩走，有張有弛，可以活動(dòng)全身，又可以沐浴春光，呼吸新鮮空氣，這能夠有效改善人體的新陳代謝，疏氣活力在，提高身體素質(zhì)。另外，風(fēng)箏在天上飛翔，放風(fēng)箏者必須抬頭觀望，時(shí)刻關(guān)注，這又可以有效活動(dòng)人體的眼部肌肉，消除眼部疲勞，防治近視。最后，放風(fēng)箏時(shí)，人們目視深邃的藍(lán)天，心無掛礙，可以有效緩解壓力，開闊胸襟，愉悅身心。

　　3. 老人：

　　人體元素要均衡

　　農(nóng)歷書中對(duì)春分有這樣的記載：“斗指壬為春分，約行周天，南北兩增球晝夜均勻，又當(dāng)春之半，故名為春分。”這說明了春分的來由，晝夜在此等分，寒暑于此分割。順應(yīng)此時(shí)的氣候特點(diǎn)，我們養(yǎng)生保健的策略也應(yīng)作出調(diào)整。此時(shí)養(yǎng)生，要像此時(shí)天氣一樣，以“平和”為基本指導(dǎo)原則。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，失去“平和”人就會(huì)失去健康：如果人體新陳代謝不協(xié)調(diào)，則人體各種元素會(huì)失去平衡，有些元素積累過多，有些則攝入過少，早衰和各種疾病就會(huì)接踵而至，老年人身體脆弱，更應(yīng)多加注意?？梢哉f，大部分的非感染性疾病都是因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種元素失衡而造成的，最明顯的例子就是令人聞之色變的癌癥和心血管疾病?？梢姮F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的說法和講究陰陽平衡的傳統(tǒng)中醫(yī)在此處極為相似。

　　春分養(yǎng)生的小常識(shí)

　　春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時(shí)期，所謂"春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。"所以我國(guó)自古就有"春分風(fēng)不小，要防痛深擾"的說法

　　——易五更晨瀉

　　第一，春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時(shí)期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，于是陽虛的本質(zhì)更易顯露出來，所以常發(fā)生五更瀉又叫雞鳴瀉，特點(diǎn)是餐泄，就是完谷不化的腹泄。

　　第二，舌苔白，脈沉而弱，怕冷，腰以下發(fā)涼者可吃附子理中丸或金匱腎氣丸，以溫中扶陽。平時(shí)可常用干姜燉湯或吃干姜燉雞湯。

　　——易腹痛腹瀉

　　第一，因春天風(fēng)大，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)木克脾土，平素脾虛舌苔白好拉肚子的，更易出現(xiàn)腹痛腹瀉，其特點(diǎn)是腹痛明顯。

　　第二，養(yǎng)生的辦法是大風(fēng)天，少到戶外受風(fēng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用理中丸。

　　第三，春分前后，要防止受涼。

　　第四，做菜多用干姜，因?yàn)楦山軠刂小?/p>