最補血補氣有哪些食物

　　最補血補氣的食物都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的最補血補氣的食物，就讓小編帶你一一講解吧!

　　最補血補氣的食物

　　龍眼肉

　　即桂圓肉，含有維生素A和B族維生素、葡萄糖和蔗糖等，而且富含鐵質(zhì)。推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血食物。

　　桑葚干

　　是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于“水果中補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃。每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

　　棗子

　　黑棗、干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7～3.9毫克，也算是補血食物中的佳品。干棗中富含維生素c，而維生素c是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利于消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲成湯或煮成粥食用。

　　紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血補血，可改善血液循環(huán)。而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，它所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

　　葡萄

　　葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。懷孕的婦女也可多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤、血脈暢通。

　　紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的補血水果，將其曬干后，每100克含鐵量可達9.1毫克。在曬制過程中，還最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

　　南瓜

　　被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素。

　　甘蔗

　　冬季水果中，甘蔗含有多種微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可達9毫克，位居水果之冠，因而有“補血果”之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食。

　　胡蘿卜

　　俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜為“人參”。胡蘿卜含有豐富的B胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補血有極佳的效果，平?？梢远嘤煤}卜煮湯，讓你的餐后湯飲變成平時就可喝的補血湯品。

　　麗萍

　　睡前加餐選擇什么

　　香蕉：含有豐富的復合胺和松果體素，有助于促進睡眠。此外，它還富含能使肌肉放松的鎂元素。

　　溫牛奶：睡前喝1杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分必苯基二氫喹唑啉，這是一種與思維反應相關的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水(最好是60℃以下的溫開水)。

　　燕麥：含有松果體素，有助于睡眠。因而睡覺前餓了，可煮一小碗燕麥粥喝。

　　土豆：能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。因此，睡前加餐不妨吃一小個蒸土豆。

　　杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡前餓了，可吃少量的堅果，具有催眠作用。

　　全麥面包：能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦并轉化為復合胺。