最補(bǔ)血補(bǔ)氣有哪些食物
最補(bǔ)血補(bǔ)氣有哪些食物
最補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的最補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物,就讓小編帶你一一講解吧!
最補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物
龍眼肉
即桂圓肉,含有維生素A和B族維生素、葡萄糖和蔗糖等,而且富含鐵質(zhì)。推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血食物。
桑葚干
是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無(wú)愧于“水果中補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃。每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。
棗子
黑棗、干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克,也算是補(bǔ)血食物中的佳品。干棗中富含維生素c,而維生素c是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利于消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲成湯或煮成粥食用。
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血補(bǔ)血,可改善血液循環(huán)。而藥理研究則發(fā)現(xiàn),它所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造血功能,使臉色紅潤(rùn)。紅棗和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。
葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年人、婦女、體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。懷孕的婦女也可多多食用,不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤(rùn)、血脈暢通。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果,將其曬干后,每100克含鐵量可達(dá)9.1毫克。在曬制過(guò)程中,還最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素。
甘蔗
冬季水果中,甘蔗含有多種微量元素,包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等,其中以鐵的含量最高,每公斤可達(dá)9毫克,位居水果之冠,因而有“補(bǔ)血果”之稱。不過(guò),從中醫(yī)的角度來(lái)看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食。
胡蘿卜
俗稱紅蘿卜,日本人稱胡蘿卜為“人參”。胡蘿卜含有豐富的B胡蘿卜素,這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的效果,平??梢远嘤煤}卜煮湯,讓你的餐后湯飲變成平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品。
麗萍
睡前加餐選擇什么
香蕉:含有豐富的復(fù)合胺和松果體素,有助于促進(jìn)睡眠。此外,它還富含能使肌肉放松的鎂元素。
溫牛奶:睡前喝1杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸,它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜:一次吃大量的糖具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分必苯基二氫喹唑啉,這是一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺(jué)前可喝一勺蜂蜜,再喝一杯水(最好是60℃以下的溫開水)。
燕麥:含有松果體素,有助于睡眠。因而睡覺(jué)前餓了,可煮一小碗燕麥粥喝。
土豆:能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。因此,睡前加餐不妨吃一小個(gè)蒸土豆。
杏仁:杏仁等堅(jiān)果同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素,睡前餓了,可吃少量的堅(jiān)果,具有催眠作用。
全麥面包:能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。