十一月份從節(jié)氣上來(lái)說(shuō)，其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入到了冬季，這個(gè)時(shí)候氣溫明顯開(kāi)始下降，北方有些地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始降雪了。人們?yōu)榱司S持體溫抵抗寒冷，需要消耗更多的能量來(lái)提供熱量，所以冬季應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)的食物。那么在11月份該怎么去養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編帶著大家一起往下看。

　　養(yǎng)生11月吃的食物：

　　十一月份先后經(jīng)歷立冬、小雪這兩個(gè)節(jié)氣，此時(shí)外界的氣溫比較低，所以人體為了維持身體的正常溫度，就需要消耗更多的糖分、脂肪以及蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生更多的熱量，所以這個(gè)時(shí)候的飲食應(yīng)該多吃一些富含碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素的食物。同時(shí)寒冷也會(huì)對(duì)人體的泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生影響，由于尿液排出增加，無(wú)機(jī)鹽也會(huì)隨著尿液一同排出體外，所以還應(yīng)該吃一些富含鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物。

　　需要注意的是，立冬過(guò)后是身體補(bǔ)益的最好時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)節(jié)人體陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，養(yǎng)生應(yīng)該以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本原則。可以根據(jù)自己的情況，多吃一些具有補(bǔ)腎作用的食物，例如腰果、栗子、核桃、腰果、黑芝麻等。

　　養(yǎng)生11月推薦的食譜：

　　1、山藥炒黑木耳

　　材料：山藥350克、胡蘿卜70克、黑木耳5克

　　做法：將山藥和胡蘿卜洗凈后去皮切片，黑木耳泡發(fā)，三種食材同時(shí)放入鍋中焯一下，倒入油鍋中翻炒均勻，調(diào)味后即可出鍋。

　　2、白果炒羊肉

　　材料：羊肉250克、白果50克

　　做法：將羊肉剁成條塊，加蛋清、水淀粉腌制，白果泡發(fā)后入沸水焯一下，先將羊肉煸炒至九成熟后，倒入白果翻炒，加入調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味即可。

　　3、豆腐海帶湯

　　材料：豆腐150克、海帶50克

　　做法：將海帶洗凈切條，豆腐切小塊，先將豆腐煎一下，放水燒開(kāi)，加入海帶同煮，調(diào)味

　　4、腰果炒雞丁

　　材料：雞胸肉250克、腰果50克、胡蘿卜1根、黃瓜1根

　　做法：將雞胸肉、胡蘿卜、黃瓜洗凈后切成丁，先將雞丁炒至變色后，加入胡蘿卜、黃瓜、腰果翻炒均勻，調(diào)味即可。

　　11月養(yǎng)生方法：

　　1、保持心態(tài)的平和

　　醫(yī)學(xué)研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當(dāng)工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時(shí)排解，疾病就不會(huì)找來(lái)。

　　2、早睡晚起睡眠充足

　　生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，這一時(shí)節(jié)室內(nèi)外空氣更為干燥，往往會(huì)出現(xiàn)上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象，因此要注意室內(nèi)溫度和濕度的調(diào)節(jié)。勤開(kāi)窗通風(fēng)換氣，注意保暖和適當(dāng)日曬。

　　3、運(yùn)動(dòng)注意熱身

　　可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí)，等身體微微出汗后，再進(jìn)行強(qiáng)度高一些的健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上外衣，以免著涼。

　　4、注意保暖防止感冒

　　冬季氣溫比較低，尤其是早晨，醒來(lái)時(shí)不要立刻離開(kāi)被窩，在被窩中活動(dòng)一下身體。另外，外出要穿著厚實(shí)的衣服，以免受涼感冒。

　　11月飲食注意的事項(xiàng)：

　　十一月份應(yīng)該注意盡量不要吃寒涼的食物，例如海鮮等。

　　上面就是小編所要細(xì)說(shuō)的關(guān)于11月份的養(yǎng)生方法，希望對(duì)廣大網(wǎng)友有幫助。