1月養(yǎng)生食譜的介紹
一月我們吃哪些水果蔬菜最健康呢?一月的天氣還是比較寒冷的,保健還是應(yīng)以防寒保暖為主題。所以我們?cè)诔缘姆矫?,還是建議多吃有熱量的綠色食物,下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹一些一月養(yǎng)生食材!
1月養(yǎng)生食譜之食材:
肉類(lèi):多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚(yú)。
蔬菜:山藥、西葫蘆、西蘭花、胡蘿卜、白菜、南瓜、芹菜
水果:草莓、馬蹄、甘蔗、柿子、獼猴桃。
其他:蓮子、百合、栗子、核桃仁、大棗、龍眼肉。
以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、偏實(shí)易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。
這個(gè)季節(jié)應(yīng)少吃海鮮、冷飲等寒涼性食物,因?yàn)樘鞖夂?,?nèi)外皆寒易傷脾胃,進(jìn)而損傷正氣。
1月的養(yǎng)生推薦食譜:
當(dāng)歸枸杞燉羊肉
用料:當(dāng)歸15克,桂圓10克,枸杞15克,羊肉500克。
制法:羊肉切塊,加生姜用開(kāi)水稍煮,水漂瀝干,加入各藥、上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。
功用:羊肉溫?zé)?,含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等,有補(bǔ)陰壯陽(yáng)、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾,可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽(yáng),補(bǔ)益心脾。
1月養(yǎng)生食譜之水果:
橘子
一月適合吃什么水果?橘子無(wú)疑是最受歡迎的水果之一。橘子,性溫味甘,含多種營(yíng)養(yǎng)成分,維生素C和D的含量尤高,具有補(bǔ)陽(yáng)益氣等作用,能調(diào)節(jié)人體新陳代謝。經(jīng)常吃橘子對(duì)于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處,并可預(yù)防老年中風(fēng)。
橘子性溫,吃橘子過(guò)多會(huì)出現(xiàn)“上火”,誘發(fā)舌炎、牙周炎、咽喉炎等;大量吃入橘子,可能出現(xiàn)高胡蘿卜素血癥,導(dǎo)致手、足掌皮膚變黃,并伴有惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等癥狀;橘子不宜與蘿卜、牛奶同食。
甘蔗
甘蔗含有豐富的糖分、水分和對(duì)新陳代謝有益的維生素物質(zhì),最適合冬季消減體內(nèi)燥火。而且,因?yàn)楹蠦族維生素、維生素C及豐富的礦物質(zhì),有助對(duì)抗冬季肌膚干燥。甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。
甘蔗外皮顏色不同,食療功效也有差別。皮色青黃的甘蔗,有清熱之效,解肺熱、腸胃熱,但脾胃虛寒、胃腹寒疼者不宜食用。皮色深紫近黑的甘蔗,性質(zhì)溫和滋補(bǔ),既能充饑、止咳、健胃,還能補(bǔ)充體力,但喉痛熱盛者不宜吃。此外,甘蔗糖分高,糖尿病患者、代謝異常及血脂高者,要謹(jǐn)慎食用。
獼猴桃
冬季是便秘的季節(jié),誘發(fā)燥邪,耗傷人體津液。早晨吃獼猴桃治便秘,不僅效果好,而且沒(méi)有副作用。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì),包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E,不僅能美白肌膚,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
獼猴桃性寒,味甘酸?!堕_(kāi)寶本草》中指出:“冷脾胃。”《中藥大辭典》也說(shuō):“脾胃虛寒者慎服。”凡脾胃虛寒痛者當(dāng)忌。
荸薺
如今正是冬季,是荸薺上市的季節(jié),荸薺有“地下雪梨”之美譽(yù),北方人稱之為“江南人參”。荸薺性寒,具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效,可用于治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病,尤其適合飯后食用。
剛買(mǎi)來(lái)的馬蹄通常都有厚厚的一層泥,很難洗凈。在清洗時(shí),可以先將馬蹄泡入溫水中,泡約10-20分鐘后換水,大力搓揉,這樣反復(fù)淘洗數(shù)遍后即可洗凈泥沙。但由于馬蹄是水生植物,馬蹄頭部仍藏有部分細(xì)菌,不少人在洗凈馬蹄后喜歡用嘴啃著去皮,這樣是很危險(xiǎn)的,最好用刀子削皮,然后再食用更安全。
蘋(píng)果
眾所周知,“一天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋(píng)果含有豐富的糖類(lèi)、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。
吃蘋(píng)果最好連皮一起吃,因?yàn)榕c蘋(píng)果肉相比,蘋(píng)果皮中黃酮類(lèi)化合物含量較高,抗氧化活性也較強(qiáng),并能防止中老年女性中風(fēng)。但由于蘋(píng)果在栽種過(guò)程中可能使用了大量農(nóng)藥,在食用蘋(píng)果時(shí)假如不仔細(xì)清洗,滯留在蘋(píng)果表皮的化肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病,所以,假如不能保證蘋(píng)果的“天然”,吃蘋(píng)果前最好洗凈、削皮。
上面就是小編為大家?guī)?lái)的1月養(yǎng)生食譜的相關(guān)內(nèi)容了,希望對(duì)大家有幫助。
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