早餐健康減肥知識(shí)
早餐健康減肥知識(shí)
早餐是一天中最重要的，只有吃得好才能更容易減肥。下面小編帶你了解早餐健康減肥知識(shí)，希望對(duì)你有幫助！
早餐健康減肥知識(shí)
1、早餐吃得過(guò)早也不好
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上班、上學(xué)，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練，吃早餐的時(shí)間自然也就提前到了早晨五、六點(diǎn)鐘，其實(shí)這樣并不好。
醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
還有，如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣，起床后馬上吃早餐，勢(shì)必會(huì)影響胃腸功能，同時(shí)也對(duì)晨練不利。同事，這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前，這樣一來(lái)就打破了人們的生活習(xí)慣和規(guī)律，對(duì)人體健康和瘦身都沒(méi)有好處。
2、早餐還不宜吃得太晚
很多人早上懶，不想早起吃早餐。雖說(shuō)早餐吃得晚比不吃要好，但盡可能不要太晚，拖到九、十點(diǎn)不是很好。太晚就和中午飯沖突了，會(huì)不利于消化。而且，這樣長(zhǎng)期下去，你就不怎么有胃口吃中飯，到三四點(diǎn)就餓了，接著晚餐又不想吃，可是晚上八、九點(diǎn)或九、十點(diǎn)又餓了。很多人形成一個(gè)惡性循環(huán)，三餐規(guī)律被打破，不僅對(duì)健康不利，也會(huì)很容易發(fā)胖。
早餐飲食的三大要點(diǎn)
1、早餐宜軟不宜硬
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。所以，早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、混沌等，最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%，一般吃到七成飽即可。飲食過(guò)量會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存大腸中，被大腸中細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體有害，并容易患血管疾病。
3、早餐內(nèi)容有講究
早餐宜選五類食物：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆?jié){等;富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等;開胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小醬菜等。相反，早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
補(bǔ)充：其他兩餐的最佳時(shí)間
1、午餐最佳時(shí)間是12：30
中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則：一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤(rùn)的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
2、晚餐最佳時(shí)間是18：30
晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過(guò)不了一會(huì)兒就該睡覺(jué)了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。完美晚餐最好遵循：晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。
如何瘦身 九種水果越吃越瘦
小贅肉，大肚腩已經(jīng)成為眾多MM的煩惱。那么如何來(lái)瘦身呢?試試這些減肥瘦身水果吧。
1.芒果
芒果在所有的水果中減肥效果最佳，深受人們的喜愛(ài)。芒果含有大量的維生素A與C，同時(shí)還有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等如果肥胖是濕、痰、水滯所致，那么使用芒果減肥法才是有效的。
2.西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚，因此春季瘦身必吃西柚。
3.蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
4.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。
5.人參果
人參果中含有豐富的維生素C，能夠增強(qiáng)人體的免疫力，緩解感冒、鼻炎等癥狀。其中高營(yíng)養(yǎng)低糖分的特點(diǎn)能滿足肥胖者、糖尿病患者、減重節(jié)食人群的需要，元素硒有很好的抗癌效果，因此常吃人參果有利于心血管健康，增強(qiáng)人體的免疫力，還能幫助抗衰老、降血壓和降血糖。
6.檸檬
檸檬有“西餐之王”的美譽(yù)，由于檸檬味道較酸，一般不直接生吃，而是作為配菜或調(diào)味品。國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師魏立軍說(shuō)，檸檬特殊的香氣能祛除肉類和水產(chǎn)品的腥膻氣味，并能使肉質(zhì)更加細(xì)嫩。
7.蛇皮果
蛇皮果含有豐富的有機(jī)酸，可以美容護(hù)膚，因此印尼本地的姑娘把它當(dāng)作“美容果”。而富含的磷脂，有健腦的作用，又被稱為“記憶果”。由于熱帶地區(qū)氣溫較高，人體的鉀很容易隨尿液和汗液流失，身體缺乏鉀，就會(huì)疲乏無(wú)力，提不起精神，而蛇皮果中鉀正好提供人需求，因此蛇皮果還被印尼人稱為“力量之果”。
8.甘蔗
甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
9.楊桃
楊桃含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸還能夠幫助促進(jìn)消化，而纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱，清潤(rùn)腸道，從而促進(jìn)排便通暢。
結(jié)語(yǔ)：想要減肥瘦身不僅要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，平時(shí)還要多吃這些健康的食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)于減少體內(nèi)的脂肪是非常有幫助的哦!希望上述介紹的這些瘦身的方法，能夠幫助大家更好的達(dá)到瘦身的效果哦，魔鬼身材對(duì)于女人來(lái)說(shuō)很重要，要牢牢記住哦!
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5.如何制定健康食譜