入秋后如何養(yǎng)生
入秋后許多養(yǎng)生飲食習(xí)慣都會(huì)有所調(diào)整，那么大家對(duì)入秋后的養(yǎng)生知識(shí)有多少的了解呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于入秋后應(yīng)該如何養(yǎng)生，供大家參考。
入秋后應(yīng)該怎樣養(yǎng)生
一、秋分適宜吃什么?
日常飲食推薦茭白、番瓜、花生、栗子、藕、黑芝麻、梨、荸薺、薺菜、平菇、黃鱔、海蜇、海帶等。
可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、芡實(shí)、桂圓、蓮子、百合、白扁豆、山藥、川貝等。
飲食上遵循陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，以滋陰潤(rùn)肺為主，也可多食酸味。
二、秋分禁忌吃什么?1、痰濕質(zhì)人忌食肥甘油膩。2、禁寒飲，這類冷食有礙脾胃，對(duì)水濕運(yùn)化不利。3、陰氣不足而陽(yáng)氣有余的老年人忌食大熱大補(bǔ)之品。4、發(fā)育中的兒童如無特殊原因不宜過分進(jìn)補(bǔ)。5、熱證病人忌食辛辣，如辣椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。6、患有皮膚病、哮喘的人忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品。
三、秋分養(yǎng)生：陰陽(yáng)平衡
秋分時(shí)節(jié)晝夜均等，所以我們養(yǎng)生也要遵循陰陽(yáng)平衡的原則，使陰氣平和，陽(yáng)氣固密。想要均衡營(yíng)養(yǎng)，首先要做到不挑食，保證食物的多樣化和“七天營(yíng)養(yǎng)素”的平衡攝入;另外，一日三餐的合理安排也很要，要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，適當(dāng)調(diào)配。四、螃蟹雖好，也要適可而止
螃蟹能清熱解毒、補(bǔ)骨添髓，秋季多吃螃蟹，有助于體內(nèi)運(yùn)化，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。應(yīng)挑選外殼背呈墨綠色、肚臍凸出、螫足上剛毛叢生的螃蟹，螃蟹性寒，須蘸食生姜、蔥、醋等調(diào)味品，以祛寒殺菌。不吃已經(jīng)死了的螃蟹、不吃生螃蟹、不吃內(nèi)臟沒去除干凈的螃蟹，每次食用不超過80g。
五、人群養(yǎng)生，需區(qū)別對(duì)待男士1) 陰陽(yáng)平衡不生病;
2)心情不好，慎做運(yùn)動(dòng)。女士1)圍巾保護(hù)喉嚨口;
2)護(hù)膚有講究：洗臉減頻次，溫水最護(hù)膚。
入秋后吃什么水果?
1、柑橘：維生素B1冠軍
入秋后吃什么水果?在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。維生素B1需要每天補(bǔ)充，因?yàn)楹退蠦族中的維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1～2個(gè)柑橘，補(bǔ)充身體所需的維生素B1。
柑橘內(nèi)含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導(dǎo)致“胡蘿卜血癥”，俗稱“橘黃癥”，繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀?；?ldquo;橘黃癥”后，應(yīng)適量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。
2、柚子：碳水化合物最低
在眾多的秋令水果中，柚子可算是冠軍了，有“天然水果罐頭”之稱。柚子外形渾圓，象征團(tuán)圓之意，所以也是中秋節(jié)前后的應(yīng)景水果，柚子的“柚”和庇佑的“佑”又是同音，柚子即佑子，因此也被人們認(rèn)為有吉祥的含義。每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對(duì)于肥胖者而言，無疑是個(gè)好消息。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。
特別要指出的是，服用抗過敏藥后不能吃柚子，否則可能出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。會(huì)與柚子產(chǎn)生不良作用的藥物除抗過敏藥外，還有洛伐他汀、環(huán)孢素、咖啡因、鈣拮抗劑、西沙必利等。此外，由于柚子性寒，脾胃虛寒的人不宜多吃，服避孕藥的女性也應(yīng)忌食。
3、山楂：含鈣量最高
山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。
但山楂比較酸，專家表示，通過烹飪，水果中的果酸被轉(zhuǎn)化掉，減少了對(duì)胃的刺激，所以建議將山楂煮著吃?？梢灾笏?，也可煮粥喝，不但可以發(fā)揮山楂的功效，對(duì)胃腸也有養(yǎng)護(hù)作用。
4、蘋果：心血管的健康保護(hù)神
蘋果蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!
蘋果果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健，患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者，切忌多食。
5、鮮棗：營(yíng)養(yǎng)全能冠軍
秋季較為干燥，適當(dāng)吃一些鮮棗可以起到補(bǔ)脾和胃、益氣生津的功能。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，其中維生素C含量最高，每100克中有243毫克的維生素C。此外，其含有的人體必需的胡蘿卜素也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他棗制品。
鮮棗有多種吃法，一般人吃鮮棗習(xí)慣洗凈后生吃，但是紅棗濕氣大，生食容易導(dǎo)致胃酸分泌過多，脾胃不好的人可能會(huì)感到不適，不妨將紅棗蒸熟，這樣更容易消化，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)流失。紅棗素有“天然維生素丸”之稱，鮮棗熟吃不僅可以減弱其濕氣，還能起到健脾胃的作用。
老人1)防寒保暖，手套帽子常戴;
2)運(yùn)動(dòng)后謹(jǐn)記：身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物;
孕婦1)克服心理敏感，預(yù)防“心衰”;
2)不要妄加猜疑、自我封閉;
3)不要期望過高、斤斤計(jì)較;
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