秋冬老年人養(yǎng)生小常識(shí)
秋冬老年人養(yǎng)生小常識(shí)
秋季是讓人很舒適的季節(jié)。但中醫(yī)認(rèn)為,秋季陽氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽氣逐漸衰退,氣候也漸涼,是老年人易發(fā)病的時(shí)節(jié)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于秋冬老年人養(yǎng)生方面的小常識(shí),供大家參考。
秋季老人養(yǎng)生小常識(shí)
一、防寒溫里
每日的早餐,用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等,也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
二、排濕祛風(fēng)
遇有風(fēng)雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況,老年人應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食,如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
三、潤燥滋陰
在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下,老年人應(yīng)選擇潤燥滋陰的飲食,此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力,可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
四、收斂陽氣
在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣,若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒,老年人應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
五、五味調(diào)和
這是健康的八大基石之一,老年人應(yīng)注意如下關(guān)系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。
冬季老人養(yǎng)生小常識(shí)
1.飲食有節(jié)
冬季天氣冷,老人可多吃一些肉類和高熱能食品,以適當(dāng)補(bǔ)充熱量,但也要適可而止,若過食肥膩,則痰濕頓生,對(duì)心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食過咸之物,對(duì)于養(yǎng)生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好,就沒必要大量進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)品,只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。
2.起居有常
入冬后,晝短夜長,老人要適應(yīng)變化,適時(shí)增添衣服,調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季,老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí),要“早睡晚起”。一般認(rèn)為,老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長生,腸中常清”。冬天由于上廁所不方便,加上活動(dòng)少,老人往往不能保持天天大便。但長時(shí)間不解大便,腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì),會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季老人戶外活動(dòng)少,但還是要堅(jiān)持鍛煉。冬季晨練不能過早,應(yīng)在太陽出來后再進(jìn)行,活動(dòng)要掌握“度”,“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲”,量力而行,貴在堅(jiān)持。老人最適宜的運(yùn)動(dòng)是散步,走路可刺激足部穴位,從而起到調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。
4.調(diào)攝情志
要心境平靜,也要注意控制情緒,特別是高血壓的老人,更應(yīng)注意對(duì)情緒的調(diào)節(jié)。老人要保持青春之心,以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事,遇到不順心事,要一笑了之,情緒的樂觀能促使體內(nèi)的氣血運(yùn)行通暢,保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對(duì)較虛,隨著臟腑組織的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,發(fā)病后病情就會(huì)較重。如在傳染病流行時(shí),老人不但感染率高,而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季,老年人極易感冒,且常誘發(fā)肺炎等。所以,冬天老人不僅要做好御寒保暖,還要盡量避免到公共場所,外出要戴口罩等。
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