寒冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機(jī)體的抗寒能力。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怕冷的人怎么養(yǎng)生，供大家參考。

　　冬季怕冷的人如何飲食養(yǎng)生?

　　肉類(lèi)：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。

　　根莖類(lèi)：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，這類(lèi)食物不妨與其他食品摻雜食用。

　　辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。

　　含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。

　　甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。

　　含鐵高的食物：美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。

　　貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。　因此，怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

　　女性怕冷如何養(yǎng)生?

　　若要身體“暖”，首先得“暖”脾胃。

　　脾胃是氣血生發(fā)之源，氣血充足，運(yùn)行通暢，全身手腳才能暖起來(lái)。冬季進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)，以溫?zé)崾澄餅橹?，比如狗肉、羊肉、棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物，以免傷元?dú)?。多吃些?jiān)果類(lèi)食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

　　其次，要冬天過(guò)得“暖”，還要保證晚上睡得“暖”。

　　冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避?chē)?yán)寒，求其溫暖。此外，要防手腳冰冷難以入眠，專(zhuān)家建議睡前泡腳，用40℃左右的熱水泡腳15～30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)有助睡眠。泡腳水到達(dá)小腿三分之二以上的高度效果會(huì)更好，放些艾葉、姜皮等溫陽(yáng)之品也是不錯(cuò)的選擇。

　　尤其是女性子宮最怕冷，“宮寒”會(huì)導(dǎo)致不孕，還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、黃褐斑增多、性欲降低等各種癥狀。不論春夏秋冬，女性經(jīng)期都不應(yīng)吃冷凍食物，這也是“宮寒”的另一原因。女性可通過(guò)藥食養(yǎng)生緩解此類(lèi)問(wèn)題。

　　當(dāng)歸：被譽(yù)為婦科養(yǎng)血調(diào)經(jīng)第一物?！侗静菥V目》載：當(dāng)歸調(diào)血為婦人要藥，有思夫之意，故有當(dāng)歸之名。性味歸經(jīng)：辛甘性溫，歸心、肝、脾經(jīng)。具有補(bǔ)血和血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)燥滑腸之功。由當(dāng)歸、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草組成的生化湯，為治產(chǎn)后諸疾常用名方，主治產(chǎn)后惡露不行，小腹冷痛。當(dāng)代臨床主要見(jiàn)于子宮肌瘤及子宮肥大癥等治療。

　　功效：對(duì)子宮平滑肌有雙向調(diào)節(jié)作用，可以用來(lái)調(diào)經(jīng)，及治療子宮脫垂和遺尿等。能顯著促進(jìn)機(jī)體造血功能，升高紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血紅蛋白含量，抑制血小板凝聚及抗血栓。

　　推薦藥膳：“當(dāng)歸生姜羊肉湯”是一道補(bǔ)益氣血、溫中暖腎的藥膳，是冬季養(yǎng)生暖宮的佳品。此外，他還建議女性月經(jīng)剛結(jié)束，可連服2～3天“北芪當(dāng)歸姜糖水”，能補(bǔ)氣補(bǔ)血暖宮。具體制作方法如下：北芪10克，當(dāng)歸5克，紅棗20粒，雞蛋一只，生姜15克，紅糖適量，煎湯1～2碗服用。
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