每天做八件事最養(yǎng)生
每天，我們都忙得焦頭爛額，以至于忘了打理自己的身心。想要更健康、快樂，有些事不可不做。下面就是學習啦小編為大家整理的關(guān)于每天養(yǎng)生應(yīng)該做的八件事，供大家參考。
每天做這八件事最養(yǎng)生
過一個有條不紊的早晨。
很多人的一天是從忙碌的早晨開始：匆匆起床穿衣，沒時間吃早飯、上廁所……久而久之，這會帶來很多健康問題。老不吃早飯會給身體帶來消化道疾病、膽固醇增高、膽結(jié)石、肥胖等7個“大麻煩”?？哲娍傖t(yī)院消化科主任醫(yī)師簡一平指出，早上有便意時如果不及時排便，可使大便中的水分被腸道反復(fù)吸收，導致大便干結(jié)難排，造成便秘。另外，大便中有害物質(zhì)被腸道吸收，還會出現(xiàn)頭暈乏力、食欲減退等癥狀。由此可見，早晨的時間安排對健康影響很大。專家建議，為了早上有條不紊，大家可以早餐晚做，在頭天晚上把早餐準備好，睡前定個鬧鐘，把如廁、吃早飯的時間預(yù)留出來，最好再騰出一點時間做會運動，拉拉筋骨一天都有活力。
提高做事效率，不拖拉。
如今很多人以“工作狂”自居，他們大部分時間都在上班、加班、思考工作。不過，意大利帕多瓦大學最新研究發(fā)現(xiàn)，過分沉迷工作，消耗人體自我恢復(fù)的時間，既不利于身心健康，又影響工作效率。因此，人們應(yīng)該學會高效率地工作，而不是長時間工作。接到任務(wù)后馬上著手去做，不在背后閑聊八卦，處理事情不拖拖拉拉或半途而廢，學會拒絕自己職責范圍以外的任務(wù)等可以幫助人們提高工作效率，更運籌帷幄地工作和生活。
三餐要吃奶、豆、粗糧。
飲食上注意營養(yǎng)充足，身體才能更好地運轉(zhuǎn)。國人食物消費量調(diào)查顯示，生活中人們對奶類、豆制品、粗糧的攝入量遠遠低于中國居民平衡膳食寶塔的推薦攝入量，由此導致骨質(zhì)疏松和骨折十分常見、肥胖和慢性病人群驟增、結(jié)腸癌等癌癥高發(fā)。在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，老百姓應(yīng)該做到每天早上喝一杯200毫升左右的牛奶，中午吃一些豆腐、豆片等容易消化的豆制品，晚上喝用薏米、燕麥、小米等雜糧混在一起煮的雜糧粥。
花5分鐘冥想。
學會放松相當重要，冥想5分鐘可能就夠了。冥想可以有效緩解疲勞，提高注意力，改善焦慮、低落、憤怒等消極情緒。另外，冥想有助于降低血壓，減少人們患上心腦血管疾病的風險。如果有條件的話，在冥想的同時配合靜臥，并努力調(diào)節(jié)呼吸，緩解壓力和改善情緒的效果更好。值得提醒的是，只要有意識地放松自己，方式不拘一格，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽10分鐘舒緩的輕音樂等都是很好的方法。
每天運動20分鐘。每周應(yīng)進行中等強度運動至少2.5小時，平均下來相當于每天20分鐘左右。除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外，浙江大學體育科學與技術(shù)研究所所長王健建議，每個家庭都應(yīng)在家里開辟一小塊運動區(qū)域，并購置一些簡單的運動器械，方便隨時鍛煉，比如仰臥板適合久坐、腹部脂肪較多的人，啞鈴適合需要鍛煉全身肌肉的人。
多和家人交流。
很多人往往買快餐用來當做家人的晚飯，總是錯過孩子的家長會和運動會，造成家庭角色的缺失。殊不知，有些感情缺失的傷害是很難彌補的，特別是對身心成長中的孩子。因此，上有老下有小的職場人士應(yīng)該更多地回歸家庭，多陪父母和愛人交談，幫助孩子解答學習中的困惑，還要認真地策劃家庭活動。比如按時下班為家人做頓豐盛的晚餐，陪家人逛街或看場電影，周末帶著一家人外出郊游等。切忌回家后繼續(xù)抱著手機、電腦等。
早中晚自我按摩。
生活中，很多人都有脖子僵硬、肩膀發(fā)酸的經(jīng)歷，每天做些自我按摩能避免這些不適。早晨起床前做伸展運動，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰，能鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流;中午休息時做擴胸運動，雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，重復(fù)10次，能鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣;晚上睡覺前拍身體，特別針對腹部、臀部、腿部等部位，外力作用可以促進皮膚、皮下血管舒張，疏通經(jīng)絡(luò)，利于安眠。此外，利用空閑時間叩齒、提肛、轉(zhuǎn)眼球、用手梳頭都有很好的保健效果。
常和朋友聯(lián)絡(luò)。
研究證實，多交朋友助人長壽。愛交朋友、常與朋友往來的人比社交活動極少的人平均多活近4歲。相反，“孤家寡人”的生活會帶來孤獨感，使抗壓能力下降，抑郁癥風險增加。然而，很多人因為沒時間、環(huán)境變化等原因與朋友聯(lián)系得越來越少，最終形同陌路。耐心和聯(lián)絡(luò)是維系友情的關(guān)鍵因素。耐心是指與朋友要有逐漸深入了解的過程，不要因為偶然意見不合就急于否定。另外，創(chuàng)造各種理由保持聯(lián)絡(luò)也很重要，以唱歌、慶祝生日等為由聚會都不錯。
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