立夏夏季養(yǎng)生小知識(shí)
立夏夏季養(yǎng)生小知識(shí)
立夏養(yǎng)生主要是老人需預(yù)防心腦血管疾病，同時(shí)，立夏宜養(yǎng)心當(dāng)先。具體立夏如何養(yǎng)生?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于立夏夏季養(yǎng)生小知識(shí)，供大家參考。
立夏，奉上夏日養(yǎng)生小常識(shí)
1、飲食宜清淡忌油膩
中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃些油膩，或是易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。“立夏”以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用?？傊?ldquo;立夏”之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。
2、“靜養(yǎng)”消除煩躁不安
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安，隨著氣溫的逐漸升高，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過(guò)旺所致。因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開。還可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
“立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來(lái)，同時(shí)雨水增多。專家稱，人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，學(xué)會(huì)養(yǎng)“心”。特別是老年人，每年夏天由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。“所以專家建議老年人應(yīng)該保持精神安靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。
3、預(yù)防心腦血管及腸胃疾病
我國(guó)自古習(xí)慣以”立夏“作為夏季開始的日子。立夏前后，我國(guó)大部分地區(qū)平均氣溫在18℃至20℃，正是”百般紅紫斗芳菲“的季節(jié)。隨著夏季的到來(lái)，氣溫高，濕度大，細(xì)菌容易繁殖，飲食要衛(wèi)生，少吃隔夜飯菜，碗筷要干凈，以免染上腸炎、痢疾，體虛的人要注意少吃生冷。氣溫明顯升高會(huì)誘發(fā)手足口病、急性細(xì)菌性痢疾、食物中毒和胃腸消化疾病等疾病開始侵害人們的健康。同時(shí)，立夏是心腦血管疾病的頻繁時(shí)期，特別是老年人，初夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，有的人甚至因此而發(fā)生猝死。
4、起居晚睡早起，避免貪涼
氣候逐漸炎熱，但是天氣仍然不夠穩(wěn)定，還會(huì)出現(xiàn)陰晴交替、冷暖變化的情況。所以必須注意隨時(shí)增減衣服。雖說(shuō)夏季到來(lái)了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時(shí)早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外進(jìn)入立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。
睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺(jué)”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。 對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
5、消暑有妙招
1、用清涼的濕毛巾往頭部擦，因?yàn)轭^是調(diào)節(jié)體溫的重要部位，要經(jīng)常使之涼爽。從外面回家時(shí)，如使用這種濕毛巾擦臉，汗和熱氣會(huì)立即消除。
2、安置家俱必須充分確保風(fēng)的進(jìn)出口，不要把家俱放在通風(fēng)處，以免阻礙空氣的流通。
3、在窗外栽種有蔓的植物或樹木，樹木最好是落葉樹，夏天可遮蓋日光，而冬季葉子落下，陽(yáng)光能射入室內(nèi)。
4、居室的顏色控制在3色以內(nèi)，顏色越凌亂，就使人感覺(jué)熱。
5、在風(fēng)扇前掛幾條噴有香水的綢帶，通過(guò)香味可使人感到清涼。
6、天氣炎熱時(shí)，使用濕熱毛巾擦汗或除污后，心情很舒暢，如再滴上幾滴花露水則更好。
7、就寢前1小時(shí)，洗澡或淋浴，沖掉汗氣，可熟睡。
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