老人夏季養(yǎng)生保健知識
老人夏季養(yǎng)生保健知識
在炎熱的夏季，人體陽氣比較旺盛，陰氣不足，是中風、腸道疾病、中暑的高發(fā)季節(jié)。對于老人來說，夏季養(yǎng)生保健非常重要。下面就是學習啦小編為大家整理的關于老人夏季養(yǎng)生保健方面的知識，供大家參考。
老人夏季養(yǎng)生保健常識
按摩保健
夏季在人體主心、脾，因此心氣、脾氣在夏季自然旺于冬季，熱邪和濕邪最宜傷及心、脾兩臟，因此夏季的按摩養(yǎng)生應以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。也可在機體相應的穴位上，選用適當?shù)乃幬镞M行貼敷。如常用的三伏貼，利用“三伏天”陽氣最盛，機體氣血旺盛、腠理開泄的“兩陽相合”之有利時機，通過外敷中藥來刺激穴位，暢通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，宿疾可以得以治愈或減輕。
下午鍛煉
老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候污染是最嚴重的，而且老年人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。所以，鍛煉時間最好選擇在下午。
養(yǎng)陽
春夏要注意養(yǎng)陽，但也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也要倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時候，達到啟發(fā)生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火。
防中暑
夏季天氣炎熱，要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否則容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。
飲食有節(jié) 清暑化濕
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié)，因此脾胃養(yǎng)生是非常重要的關鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低糖、低脂、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。另外飲食上還應避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，所以建議少食多餐。
防腸道疾病
老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
清潔皮膚
老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡、勤換衣服。穿衣應該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織物。
夏季心理
炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果發(fā)火的話，容易出現(xiàn)心肌缺血，是心律失常、血壓升高，甚至會發(fā)生猝死，所以，防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生重要的一環(huán)。老年人在夏季“靜心”方面要注意以下幾點：
1、遇事的時候戒驕戒躁、心平氣和，一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài)，千萬不可過度勞累、激動。要知道良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。
2、根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，應及時調(diào)整或合理安排好自己的工作與學習時間。
3、注意居室通風，因為通風可以散去室內(nèi)的熱量，讓人有涼快的感覺，同時還可以減輕空氣污染。
4、要有足夠的睡眠時間。因為情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會容易變得急躁，所以夏季應該給自己安排一個嚴格的就寢起床時間。
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