關(guān)于坐姿的養(yǎng)生知識
關(guān)于坐姿的養(yǎng)生知識
正確良好的姿勢不僅給人好的印象，而且可以為健康加分。但是很多人在生活中都喜歡采取舒服的姿勢，這些看似最舒服的姿勢往往是最不健康的，下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于坐姿方面的養(yǎng)生知識，供大家參考。
不利健康的坐姿有哪些
1、窩在沙發(fā)里。
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔(dān)會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
建議：椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。
2、椅子只坐一半。
有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。
建議：坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
3、盤腿坐。
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
建議：坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
4、身體前傾。
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。
建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
5、低頭打計算機、玩手機。
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔(dān)大。
建議：打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
如何緩減不良坐姿導(dǎo)致的背痛
動作1：扭轉(zhuǎn)式
一天都窩在沙發(fā)中會讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。要緩解下背和雙肩的緊張狀態(tài)，嘗試這種放松雙肩的轉(zhuǎn)體運動。
動作2：蝴蝶式
這一簡單的姿勢可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地點做。伸展脊柱的同時，放松手臂，從身體前面向外伸出，就像伸懶腰一樣。
動作3：站立前屈式
這個姿勢可以伸展你的下背，同時還會拉伸你的繩肌腱，這會讓你感覺很棒，尤其是在你坐了很久之后。
動作4：嬰兒式
瑜伽課上總喜歡做這個姿勢，它令人感覺舒適當(dāng)然是有原因的。在你身體向前彎曲，伸展下背時，它同時也緩解了緊張，另外，這一姿勢還是全身整體放松的不錯選擇。
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