冬季養(yǎng)生保健的要點(diǎn)
冬季養(yǎng)生保健的要點(diǎn)
冬季養(yǎng)生保健方法和要點(diǎn)。南京健康管理師培訓(xùn)專(zhuān)家介紹，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬季養(yǎng)生保健方面的要點(diǎn)，供大家參考。
冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
一、冬季宜養(yǎng)藏
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”《素問(wèn)·水熱穴論》說(shuō)：“冬者，陽(yáng)氣衰少，陰氣堅(jiān)盛，巨陽(yáng)伏沉。”冬季氣候寒冷，萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏，自然界呈現(xiàn)出陰盛陽(yáng)衰的氣象，且陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)。此時(shí)應(yīng)注意保護(hù)陽(yáng)氣，做到早睡晚起，以待日光。生活上要順應(yīng)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，應(yīng)“去寒就溫”，勿使陽(yáng)氣外泄;精神要如有所得，含而不放。以免閉藏的陽(yáng)氣頻頻耗傷，這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。
二、冬季宜養(yǎng)腎
人生于天地之間，稟受陰陽(yáng)之氣，體內(nèi)陰陽(yáng)變化的與自然界變化緊密相隨。冬季在五臟應(yīng)腎，而人體陰陽(yáng)根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽(yáng)。
“腎者主蟄，封藏之本”，因而，冬季養(yǎng)腎必須慎房事、保精血，切忌房事過(guò)度，以免傷害腎氣。氣功健身也可以達(dá)到強(qiáng)身保精、延年益壽的目的。因此氣功強(qiáng)調(diào)意念，意念之根在于丹田，即命門(mén)真火。丹田發(fā)熱，即培補(bǔ)元陽(yáng)，舌下津液下咽丹田，即培滋腎陰，但以練靜功為主。
三、冬季宜防寒
寒為冬季之主氣，寒邪屬陰，易傷陽(yáng)氣。因此，寒冬時(shí)節(jié)，在生活起居上一定要采取防寒保暖的措施，以免發(fā)生呼吸系統(tǒng)及心腦血管等疾病。飲食上，宜選用羊肉等溫腎壯陽(yáng)之物，有利于抵抗寒邪的入侵;不宜食用過(guò)咸及冰冷寒涼之物，以免損傷腎氣及陽(yáng)氣。
其次，膀胱經(jīng)行于人體背部，寒邪入侵首當(dāng)其沖，故在生活中應(yīng)特別注意腰背部的保暖，以防寒邪入侵;常進(jìn)行日光浴，以助陽(yáng)氣升發(fā);睡前養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，常按揉涌泉穴、掌擦腰背部及艾灸關(guān)元穴、命門(mén)穴，有溫陽(yáng)散寒、滋補(bǔ)腎氣之效。
冬季保健養(yǎng)生四要點(diǎn)是什么
1、多“點(diǎn)”水
原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
2、出“點(diǎn)”汗
原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
3、防“點(diǎn)”病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次，無(wú)論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。
方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)“點(diǎn)”神
原因：冬天是一個(gè)沒(méi)有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬(wàn)物都沒(méi)有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺(jué)得沒(méi)精神、 煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱(chēng)“冬季心理流感”，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。
方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
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