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冬春季養(yǎng)生知識

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冬春季養(yǎng)生知識

  冬天天氣寒冷,很多人都覺得抵抗力下降,開始關(guān)注對自己的冬季養(yǎng)生。那么冬季養(yǎng)生知識有哪些呢?其實冬季養(yǎng)生有許多需要注意的地方,不僅是飲食,還是一些生活習(xí)慣都要注意。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬春季方面的養(yǎng)生知識,供大家參考。

  冬季養(yǎng)生小常識

  1、出點汗

  冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  2、護(hù)點腳

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

  3、多點水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

  其實不只是冬天需要補充水分,在每一天都要給自己的身體補充充足的水分,這樣才能保證自己的體內(nèi)水油平衡,讓毒素全部排出體外。

  4、呼點氣

  在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

  冬季喝熱飲的好處

  寒冷季節(jié),喝熱飲具有養(yǎng)護(hù)人體胃氣的作用,常喝熱飲還可以增加人體抗病毒的能力。因為喝熱飲時其蒸汽會隨著大量空氣一起吸入,暖和并滋潤上呼吸道,促進(jìn)血液循環(huán),防止細(xì)菌、病毒的入侵。同時,熱飲進(jìn)入人體后,能起到溫暖人體器官的作用,會使人全身都感覺到放松和舒適。

  這樣的季節(jié)就比較適合喝一些含有大棗、姜片、西洋參之類的熱飲,這些都能起到驅(qū)寒、暖胃、保健的作用,而且自己在家做起來也很方便。

  冬季養(yǎng)生必須吃肉人群

  現(xiàn)在越來越多的人不敢吃肉,“素食主義”甚至成為追求健康者的時髦標(biāo)簽。其實,肉類的營養(yǎng)非常豐富,它們含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能被人體完全吸收和利用。機體的各種組織維護(hù)、代謝所需要的各種酶等,都需要蛋白質(zhì)。同時,肉類還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),比如鐵、鋅、B族維生素等。下面幾類人尤其需要吃肉。

  1.正在減肥的人

  蛋白質(zhì)能提高飽腹感,減肥的時候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。

  2.經(jīng)期女性和貧血患者

  貧血大多是缺乏蛋白質(zhì)和鐵造成的,而這兩種營養(yǎng)素在肉類中都比較多。所以貧血人群必須吃肉,最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。女性月經(jīng)期間也應(yīng)該吃肉。

  3.孕婦和乳母

  她們要為自己和寶寶兩個人攝入營養(yǎng),更應(yīng)多吃點肉。

  4.兒童和青少年

  他們處在生長發(fā)育的階段,機體蛋白質(zhì)的合成應(yīng)該大于分解,所以必須要用充足的肉類來保證蛋白質(zhì)供應(yīng)。

  5. 65—70歲的老人

  他們的肌肉開始松弛,蛋白質(zhì)可以延緩肌肉流失。如果不喜歡吃肉,不妨用雞蛋或者奶制品代替。

  6.腫瘤患者

  腫瘤是一種消耗性疾病,如果營養(yǎng)不良,就會影響治療和恢復(fù)。放療和化療的患者更應(yīng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量,以保證機體有足夠的抵抗力。

  7.外傷或手術(shù)患者

  這類人因為需要機體組織的生長,所以對蛋白質(zhì)的需要量非常多,而供應(yīng)蛋白質(zhì)最好的方法還是吃肉。

  冬季出門帽子要蓋上耳朵

  頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。

  養(yǎng)生保健冬季喝什么熱飲好

  在冬季來一杯熱飲,暖手驅(qū)寒又美味入口,多么愜意。今天就教大家?guī)卓铒嬈?,在冬季補充身體養(yǎng)分之余,更有強身健體之效。
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