健康睡眠的要點(diǎn)

　　許多科學(xué)家認(rèn)為，不規(guī)則的睡眠模式使人患上從身體疼痛到心臟病等各種疾病。與此同時(shí)，晚上睡覺不到8小時(shí)可能降低第二天的智商。

　　健康睡眠的要點(diǎn)

　　1、睡前洗澡

　　睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　2、選擇鍛煉時(shí)間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　3、保持室溫稍涼

　　臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　4、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　5、保持安靜

　　關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　6、舒適的床

　　一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　7、不要依賴安眠藥

　　在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　睡前吃這些也助眠

　　助眠好幫手1：小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　助眠好幫手2：核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　助眠好幫手3：葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　你是不是有過這樣的感覺：一晚上沒睡好，第二天起來就覺得頭好像被什么東西打了一樣?？茖W(xué)家說，這不是危言聳聽。一項(xiàng)新研究顯示，只要一晚上不睡覺，你的大腦就會發(fā)生變化，影響和頭部遭到重物打擊一樣。

　　科學(xué)家表示，研究中接受檢查的健康年輕人表現(xiàn)出體內(nèi)相同化學(xué)物質(zhì)劇增的跡象。這些化學(xué)物質(zhì)表明大腦受到傷害。瑞典烏普薩拉大學(xué)教授克里斯蒂安-本尼迪表示，化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)原特異性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是腦震蕩等腦損傷的生物標(biāo)記。

　　這位科學(xué)家指出：“我們發(fā)現(xiàn)，在一晚上沒睡覺的研究組中，這些化學(xué)物質(zhì)在血液中的水平明顯升高。雖然這個(gè)結(jié)果沒有達(dá)到頭部外傷造成的影響，但依然十分明顯。睡覺時(shí)，大腦自己凈化有毒物質(zhì)。神經(jīng)原特異性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是對這些物質(zhì)作出的反應(yīng)。”

　　本尼迪說：“以前的研究表明大腦用睡眠來凈化自己。我們的這些發(fā)現(xiàn)支持這個(gè)觀點(diǎn)。以前還有研究顯示，睡眠不足和老年癡呆癥、帕金森氏病以及多發(fā) 性硬化癥危險(xiǎn)的增加有關(guān)。我們的研究可能支持這個(gè)結(jié)果。失眠后血液中神經(jīng)原特異性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示，沒有得到足夠睡眠促使腦組 織的喪失。”