安神助眠的食材有哪些
安神助眠的食材有哪些
睡眠對于大腦及人的身體健康有很大的影響,睡眠不足會使大腦產(chǎn)生疲勞感,嚴重會影響大腦功能。如果睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差就要改善睡眠狀況,或者中午小憩一會。睡眠不好可以進行怎樣的調(diào)理呢?下面跟著小編來看下有哪些改善睡眠的方法吧!
安神助眠的食材
一、洋蔥促眠飲料:洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法
1、浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。
3、調(diào)和
于睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效哦。
二、甘麥大棗湯:甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。
三、谷類食物
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時刻補充一下。
四、南瓜籽
南瓜籽富含色氨酸,負責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。
五、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。
除了飲食方面的調(diào)理之外,還需注意哪些方面?
1、好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質(zhì)量自然會受影響,科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
2、經(jīng)常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛煉的時候還可以看著歡快的節(jié)目,或是聽著舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法,同時鍛煉身體對女性健康很重要。
3、釋放壓力
現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導(dǎo)致的,想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放松了,睡眠質(zhì)量也就有保證了。
4、嘗試一下放松的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法:
上床以后,仰臥在床上,先晃動、放松一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿,再進行幾次使你更放松的呼吸。
接著放松你的手臂、肩和頸部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉(xiāng)。