情緒壓抑怎么辦_排解的小妙招
生活節(jié)奏快，各種壓力有時(shí)壓得透不過(guò)氣來(lái)，心理感覺十分壓抑怎么辦?有哪些緩解壓抑情緒的小妙招呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了排解情緒壓抑的小妙招，一起來(lái)了解吧。
排解情緒壓抑的小妙招
1、短清單
上大學(xué)的時(shí)候，一個(gè)星期我?guī)缀鯖]做成多少事。然后有段時(shí)間我用過(guò)一些超負(fù)荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現(xiàn)在，我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。
2、一次做一件事
我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時(shí)做多種任務(wù)，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。
3、避免灰色空間
什么是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時(shí)候。有時(shí)這可能無(wú)法避免，但是要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這些事情真的會(huì)加大壓力，讓事情更糟糕。
我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時(shí)候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：
晚上7點(diǎn)以后不工作。
周末不工作。
幾乎每小時(shí)休息一次。
制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當(dāng)下時(shí)刻以及不工作的時(shí)候不制造工作的壓力。
4、安于其位
這和最后的暗示有關(guān)。你工作時(shí)就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時(shí)，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運(yùn)轉(zhuǎn))。
全心投入你在的地方，整個(gè)心思集中在你當(dāng)下做的事情，這是我學(xué)到的最棒的妙招。
只要既來(lái)之則安之，全心集中此刻，能帶來(lái)很多生動(dòng)細(xì)節(jié)、歡樂(lè)和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂(lè)。
單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個(gè)方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然后和當(dāng)下聯(lián)系起來(lái)，走出我的思想世界，這只要短短地一會(huì)兒。(這樣做，不是說(shuō)我要思考一些過(guò)去或者將來(lái)的情境)有時(shí)我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。
5、塑造環(huán)境
我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說(shuō)，我關(guān)掉手機(jī)、即時(shí)短信，獨(dú)自一人坐著，很少上線。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。
6、早到
我非常守時(shí)。并不是因?yàn)槲揖心嘤谶@些事情。是因?yàn)槲蚁氡苊獬鲩T的壓力。我想讓我的出門時(shí)光輕松一些。所以我得保證自己有時(shí)間準(zhǔn)備，像出去吃東西或者參加聚會(huì)的時(shí)候。我保證自己早到會(huì)議5到10分鐘。對(duì)于減少心中和身體的壓力來(lái)說(shuō)這是一件很簡(jiǎn)單的事情。
7、如果做不完那也沒關(guān)系
我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時(shí)候會(huì)受到干擾，這就是現(xiàn)實(shí)。
然后有人可能會(huì)懊惱或者生氣。但是天不會(huì)塌下來(lái)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這一點(diǎn)都不打緊。所以不要自責(zé)不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時(shí)做完，然后更替。
趕走壓抑情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力，這樣可以給自己帶來(lái)更大的彈性空間，如果大家平時(shí)可以做學(xué)習(xí)制定一些小計(jì)劃并順利完成，這樣可以給自己助長(zhǎng)信心，開始新的生活挑戰(zhàn)，久而久之，會(huì)帶來(lái)積極心理暗示，生活也會(huì)越多越好。
男性三種經(jīng)典的解壓方法
1、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。
隨身攜帶一個(gè) 網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來(lái)源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。
當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓
“把煩惱寫出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
職場(chǎng)男有什么解壓良策
收入影響男性壓力
收入多少才能感覺經(jīng)濟(jì)壓力小呢?數(shù)據(jù)顯示：月收入在8000~10000元的，經(jīng)濟(jì)壓力明顯減小，但是月收入過(guò)萬(wàn)的職場(chǎng)男性認(rèn)為經(jīng)濟(jì)壓力“難承受”的比例卻高達(dá)30.1%,，可以看出，雖然收入在提高，但達(dá)到一定高度后，隨著生活需求的增加，經(jīng)濟(jì)方面的壓力也會(huì)隨之增大。職業(yè)顧問(wèn)指出：對(duì)于80后的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，理財(cái)變得更為重要，有心的職場(chǎng)男性應(yīng)該有理性的理財(cái)規(guī)劃，而且理財(cái)計(jì)劃應(yīng)該從步入職場(chǎng)開始。
晉升成最大壓力
職場(chǎng)男性感受到的壓力主要來(lái)自于哪些方面呢?調(diào)查顯示，排在首位的是對(duì)個(gè)人前途充滿擔(dān)憂，比例達(dá)到了28.9%，其次是來(lái)自于高目標(biāo)的任務(wù)，擔(dān)心自己難以實(shí)現(xiàn)。在傳統(tǒng)觀念中，男人們的形象就是有苦自己扛，不習(xí)慣別人的安慰和傾訴。其實(shí)男性同樣需要傾訴、紓解自己內(nèi)心的苦悶，另外，大部分男性認(rèn)為上網(wǎng)、出游、抽煙是解壓的好方式。雖說(shuō)男兒有淚不輕彈，但調(diào)查結(jié)果卻顯示：有三成男性曾因壓力大而流過(guò)淚，可見，哭也是一種療傷方式。
逾四成男性難擋壓力
人們習(xí)慣將關(guān)注、保護(hù)的眼光投向女性，對(duì)于男性的更多的是期望和要求，從調(diào)查結(jié)果來(lái)看：職場(chǎng)男性的生存狀況并不樂(lè)觀，有43.1%的職場(chǎng)男性認(rèn)為壓力比較大已經(jīng)難以承受，50.2%的表示有壓力但還可以接受，另外41~50歲男性感受的各方面壓力感最大。智聯(lián)職業(yè)顧問(wèn)提醒年輕的職場(chǎng)男性，心態(tài)調(diào)整尤為重要，不要讓負(fù)面情緒給工作帶來(lái)消極影響。同時(shí)樹立清晰的目標(biāo)，增強(qiáng)自身控制能力，正確面對(duì)各種壓力，不急不躁地做好工作與生活間的平衡。
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