白領(lǐng)一族壓力大怎么辦_九個(gè)方法減壓
白領(lǐng)最為壓力最大的群體，那么你知道平時(shí)有什么好的減壓方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了白領(lǐng)一族壓力大九個(gè)方法緩解，一起來(lái)了解吧。
白領(lǐng)減壓的九種方法
1、大笑
當(dāng)壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場(chǎng)讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來(lái)點(diǎn)黑色幽默笑話，或者來(lái)點(diǎn)無(wú)厘頭搞笑對(duì)白，都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過(guò)之后，回過(guò)神來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)的難題似乎不那么讓你頭疼了。
2、充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手?；ヂ?lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺(jué)。
3、保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
4、規(guī)劃工作
如制定合理的工作目標(biāo)、嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和滿足感等，把工作規(guī)劃好可以讓工作更為順利，從源頭上做到職場(chǎng)減壓。
5、減壓游戲
如最近火爆的填色書(shū)《秘密花園》、數(shù)字油畫(huà)、十字繡等，可以分散我們集中在工作上的注意力，讓我們的心情得到放松。
6、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。
7、及時(shí)道歉
坦誠(chéng)自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
8、性愛(ài)
性愛(ài)達(dá)到高潮時(shí)，人體會(huì)釋放β—內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
9、接電話前深呼吸
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。
五種運(yùn)動(dòng)方式適合白領(lǐng)減壓
1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng)，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>
2、騎自行車。現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動(dòng)量太小，建議周末休息的時(shí)候騎自行車，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。
3、慢跑。如果說(shuō)白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。
4、快步走。這也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
5、辦公室的伸展運(yùn)動(dòng)。不要連續(xù)坐2小時(shí)，經(jīng)常的坐坐伸展運(yùn)動(dòng)有助于健康。
白領(lǐng)工作壓力大如何飲食減壓
1. 黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來(lái)源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。
巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。
2. 脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。
專家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。
3. 燕麥粥
碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。
這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時(shí)，會(huì)渴望這類食物。
顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
同時(shí)，還可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。
4. 鮭魚(yú)
鮭魚(yú)富含omega-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。
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