最鍛煉心理素質(zhì)的運動

　　當(dāng)你在生活、工作等不同場合時，緊張不已，臨時腦中空白，難免做事畏首畏尾，把事情做的一團(tuán)糟，讓人頭痛不已，這該怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最鍛煉心理素質(zhì)的運動，希望能幫到你。

　　運動能鍛煉心理素質(zhì)

　　念動訓(xùn)練

　　又稱回憶訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象鞏固和改進(jìn)技術(shù)動作的一種方法。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習(xí)得的動作進(jìn)行回憶和再現(xiàn)，然后再做動作。進(jìn)行念動訓(xùn)練時，運動員注意力要集中，頭腦里呈現(xiàn)的運動表象必須是視覺、動覺相結(jié)合的準(zhǔn)確清晰的綜合表象，唯此，才能達(dá)到鞏固、改進(jìn)技術(shù)動作的目的。

　　自我暗示和放松訓(xùn)練

　　運動員的這種訓(xùn)練分為放松和動員兩個部分。放松部分主要是運動員利用自我暗示語的方式，學(xué)會充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

　　運動員部分主要是運動員在身心放松的狀態(tài)下默念一些自我暗示語，有意識地對自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活動(如情緒、信心)的強(qiáng)度施加影響;或者回憶自己獲得優(yōu)異成績的比賽情景，以達(dá)到自我動員的目的。自我暗示和放松訓(xùn)練與印度的瑜伽術(shù)和中國的氣功很近似。雖然各國都采用這種訓(xùn)練方法，但還沒有統(tǒng)一的體系。這種方法的理論依據(jù)尚待進(jìn)一步研究。

　　模擬訓(xùn)練

　　使運動員平時的訓(xùn)練盡可能接近于實際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語言形象的模擬和實景情況的模擬兩種。前者是利用語言描述即將進(jìn)行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語言形象具體化;后者是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些接近比賽的條件。不同的運動項目對模擬訓(xùn)練有不同要求。

　　例如，拳擊、摔跤、柔道、跆拳道、籃球、足球、排球、等個人或集體的對抗性項目，需選擇適當(dāng)?shù)膶κ诌M(jìn)行“實戰(zhàn)”訓(xùn)練; 體操、藝術(shù)體操、跳水等項目,需有裁判評分;田徑中的跑和游泳等項目,則需有預(yù)賽和決賽。不同項目的模擬訓(xùn)練需利用不同的器械設(shè)備，以及不同的場地、時間和氣候條件等。

　　如何鍛煉心理素質(zhì)

　　相信自己——我能行

　　做事時，不要總想著做不好、失敗了怎么辦?你自己就認(rèn)為做不好了，那怎么能夠成功呢?因此，我們要學(xué)會相信自己，心里給自己打氣，我能行，我可以做到，慢慢地心理素質(zhì)就提高了。

　　摒棄自卑，學(xué)會自信

　　有些人，因為生活的經(jīng)歷變得很自卑，覺得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什么也不會，害怕和人接觸，久而久之心理素質(zhì)就會變得很差，經(jīng)不起一點事，所以，一定要拋棄自卑，要知道人人生來都是平等的，沒有貴賤之分，你沒有比別人差多少，活在這個世上，就會有一定的價值存在。學(xué)著自信，找到自己的優(yōu)點，并且將這一優(yōu)勢放大，得到身邊人甚至更多人的認(rèn)可，你的內(nèi)心將會越來卻強(qiáng)大，活出漂亮、瀟灑、自在與自信。

　　腹有詩書氣自華

　　有句話說：腹有詩書氣自華，讀書可以使人進(jìn)步，我們平時可以多讀些優(yōu)秀勵志的著作或者其它種類的書籍，提升自身的內(nèi)涵底蘊(yùn)，只有底氣足了，心理素質(zhì)自然而然地就會有所提高。

　　善于觀察思考

　　平常要學(xué)會多看、多思，多動動腦子，分析些復(fù)雜的問題，多問幾個為什么，該怎么做才能做到更好，結(jié)果要是不好怎么辦等等，這樣，你提前有了心理準(zhǔn)備，不論結(jié)果是好是壞，你都能夠承受，也有了接受挫折的心理準(zhǔn)備。

　　積極培養(yǎng)興趣愛好

　　隨自己喜好，積極培養(yǎng)些興趣愛好，不需要樣樣精通，一項就好，當(dāng)然多多益善，其他懂個皮毛，可以在陶冶情操、開闊胸懷的同時，更容易遇到志同道合的朋友，因愛好走在一起，交流起來就更方便一些，放輕松了，心理素質(zhì)也能夠得到一定程度的鍛煉。

　　多做些之前實踐活動

　　平常多參加些以前想做不敢做的活動或者工作，多做些實踐活動，讓自己敢于面對現(xiàn)實，越害怕越要冷靜，以平常心對待，不要怕失敗，受了挫折爬起來繼續(xù)去做，沒有什么大不了的，總會有成功的時候，這樣你做事就會越來越得心應(yīng)手，心理素質(zhì)也在你不斷地成長中得到鍛煉。

　　豐富閱歷

　　可以多去接觸些新的人和事物，鍛煉自己的交際能力，積極地與不同的人接觸，并交流下思想、感情以及經(jīng)歷等等，學(xué)習(xí)他人的長處，找到自己的不足，日積月累，人生閱歷變得豐富多彩，眼界放開了，心胸也跟著寬闊起來，繼而心理素質(zhì)也將不斷地強(qiáng)大起來。

　　正確面對失敗，總結(jié)經(jīng)驗

　　每一次失敗，都是你人生閱歷的寶貴經(jīng)驗，從失敗中吸取教訓(xùn)，找出失敗的原因，查出自己在哪些方面還有欠缺，并積極改正，爭取在下次不再犯同樣的錯誤，這樣你的心理素質(zhì)也在一次次的磨礪當(dāng)中得到提升。

　　保持樂觀心態(tài)，勤于鍛煉，釋放壓力，擁有一個健康的身體

　　擁有一個健康的身體，是做任何事的前提，身體不好，就會承受一定的心理負(fù)擔(dān)，更別提做事情了。因此，有病無病，都要以積極樂觀的心態(tài)面對周遭，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，在運動中釋放壓力，給自己的身體與心胸來個減壓。