長(zhǎng)期精神壓力大的癥狀
長(zhǎng)期精神壓力大的癥狀
精神壓力過大給人體帶來的危害是極大的，生理和心理上都會(huì)倍受摧殘。那么長(zhǎng)期精神壓力大的癥狀有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
長(zhǎng)期精神壓力大的癥狀
1、拉肚子
大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí),最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng),慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、掉頭發(fā)
如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個(gè)月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù),但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。
3、痛經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn),壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
4、口腔疼痛
牙醫(yī)表示,口腔上顎部的疼痛可能是因?yàn)槿藗円估锬パ涝斐傻?而壓力大會(huì)加重磨牙的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候的你不妨試試。
5、突然出現(xiàn)痤瘡
專家表示,壓力會(huì)增加患痤瘡炎癥的幾率?？捎盟畻钏崆逑磩?chuàng)面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效,則應(yīng)看醫(yī)生。
6、記憶力變差
長(zhǎng)期精神壓力大的人,記憶力會(huì)有所下降,車禍等突發(fā)性事件會(huì)導(dǎo)致巨大的心理壓力,從而造成應(yīng)激激素水平升高,暫時(shí)性的抑制了短期的記憶。而長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)之下又會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu),損害記憶。
長(zhǎng)期精神壓力大是什么原因
1、追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會(huì)迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美,力爭(zhēng)把事情做好即可。
2、為金錢犧牲愛好
有大量的心理學(xué)研究表明,財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng),破壞幸福感。很多人相信錢可以使我們感到幸福,但事實(shí)上,除了那些極度貧困的人,錢并不一定能買來幸福。
3、久坐不動(dòng)
研究表明,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
4、壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安,壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化,從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會(huì)變得越糟糕。
長(zhǎng)期精神壓力大有什么危害
1、影響大腦
法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差
面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。
3、導(dǎo)致頭痛
壓力會(huì)導(dǎo)致頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮,人們會(huì)有出冷汗、惡心和頭暈?zāi)垦！⑿募?、喘息、耳鳴、無法控制的毀滅感和恐懼感產(chǎn)生。
4、胃腸變?nèi)?/p>
在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
5、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長(zhǎng)了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng),甚至加劇疼痛。
精神壓力大怎樣緩解
1、時(shí)間遺忘法
有人說過,時(shí)間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時(shí),隨著時(shí)間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來。
2、音樂放松法
音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵(lì)法
心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵(lì)自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那么,你就真的可以做到無所不能。
怎樣預(yù)防精神壓力大
1、種點(diǎn)綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶,都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班,結(jié)果患者的心率下降,情緒有明顯改善。
2、按摩
按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來?？梢宰约簛碜霭茨?左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。
3、列計(jì)劃
遇到困難時(shí),先把你能想到的問題列出來,想想該如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法,即在一個(gè)安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細(xì)列出計(jì)劃,再制定具體執(zhí)行方案。
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