緩解精神壓力的食物
緩解精神壓力的食物
精神壓力過(guò)大身體會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，所以為了緩解，你需要多吃一些緩解精神壓力的食物。那么到底緩解精神壓力的食物有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
緩解精神壓力的食物
1、漿果緩解精神壓力
漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚(yú)緩解精神壓力
三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng),緩解精神壓力。
3、柑橘緩解精神壓力
柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素,可以使人精神愉悅,調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨緩解精神壓力
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí),拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬,把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
5、馬鈴薯緩解精神壓力
抑郁癥吃什么食物,首推馬鈴薯。是的,你絕對(duì)沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò),就是吃馬鈴薯,不要以為這是讓你暴飲暴食來(lái)達(dá)到消除郁悶之情,而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑郁因子來(lái)緩解不開(kāi)心的情緒。由于馬鈴薯中含有的一種多酚物質(zhì)能夠刺激大腦神經(jīng),能夠使大腦神經(jīng)保持松弛狀態(tài),能夠緩解大腦皮層的緊張感,發(fā)揮舒緩情緒、助眠的效果。
6、小米、燕麥緩解精神壓力
也許有人會(huì)問(wèn),為什么小米、燕麥能緩解抑郁情緒。原因在于小米和燕麥都富含維生素B1,可以起到調(diào)解、舒緩神經(jīng)的作用。另外,它們還含有豐富的色氨酸,人體攝入這些食物后,能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺,能夠有效發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安神的作用。
精神壓力過(guò)大的征兆
注意力渙散:
如果注意力嚴(yán)重下降,難以完成具體任務(wù),比如不能安排好需要持續(xù)一個(gè)星期以上的工作等,可能提示工作過(guò)于繁重。
體重波動(dòng)明顯:
體重突然減輕或增加,是持續(xù)精神緊張的另一個(gè)典型信號(hào)。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。
愛(ài)上煙酒:
當(dāng)壓力無(wú)法排除時(shí),不少人會(huì)用選擇用吸煙喝酒來(lái)緩解壓力,如不及時(shí)調(diào)整,有可能加重神經(jīng)緊張,甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。
拒絕交流:
如果一個(gè)人除了工作,其他時(shí)間都“宅”在家里,什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見(jiàn),很可能說(shuō)明他正承受著巨大的精神壓力。
緩解精神壓力的方法
1、善于整體規(guī)劃
一切盡在掌握,這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個(gè)整體規(guī)劃,又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
2、困惑時(shí)及早傾訴
無(wú)壓人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,向朋友吐露訴說(shuō),僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議。
3、盡量保持樂(lè)觀
事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
4、經(jīng)常幻想美好前景
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
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