做家務(wù)能不能減壓
很多人認為做家務(wù)很難、很煩，那么多東西，做起來腰很疼，很容易受傷，而且壓力又大，可是又不得不天天做。那么下面小編為大家講講做家務(wù)能減壓嗎?下面小編帶你一一了解!
做家務(wù)能不能減壓
1、掃清能減壓
研究證實:只要能堅持每周打掃房間或散步20分鐘以上,就能減少20%的失落感。想知道原因嗎?這是因為當身體活動量增加時,身體壓力就會降低——心情自然就好嘍。
2、吸塵能減壓
動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背,恢復(fù)時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前后做伸展運動,記得上身要與地面垂直。
3、晾衣服能減壓
動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣桿,將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物,在原位扭轉(zhuǎn)身體,并把衣服晾起來,左右交換進行。記得在彎下腰也要保持背部呈直線,在扭轉(zhuǎn)時,身體略向后仰,還可增加鍛煉負荷。
4、洗菜能減壓
動作說明:身體側(cè)對水槽,扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以鍛煉腹肌、后背、側(cè)腹,同時要注意防止滑倒哦。
5、洗碗能減壓
動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,讓自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)彎的越深,大腿受到的負荷越大,隔3～5分鐘休息一下。
做家務(wù)能減壓怎么樣
1、踮腳能緩解壓力:
洗碗或洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動作做10次,這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長時間站立的疲勞。
2、單腿能緩解壓力:
站立切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。
3、彎腰能緩解壓力:
洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。
4、下蹲能緩解壓力:
將炊具放在櫥柜最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、轉(zhuǎn)頭能緩解壓力:
利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。
6、手臂伸展能緩解壓力:
拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。
什么家務(wù)能減壓
1、洗衣服能減壓
洗衣服、晾衣服的時候經(jīng)常要彎腰,對腰部造成較大的傷害。
建議:把洗衣盆放到凳子上,這樣能夠有效減輕腰部前傾的程度,減輕腰部負擔。
2、大掃除能減壓
掃地、拖地時,手柄不夠長,要彎著腰非常累,對腰部傷害也很大。
建議:根據(jù)人的高度適當調(diào)節(jié)手柄的長度,讓人打掃時,只需微微前傾為宜。
3、做飯能減壓
我們做一頓飯通常都需要一個小時左右,彎著腰洗菜,切菜非常累。
建議:把一個十厘米高度的小凳子放在腳邊,兩只腳輪流踩在上面,減輕腰部負擔。
4、購物能減壓
購物時,由于要買的食物較多,帶回家的時候非常重,會讓你非常累,很辛苦。
建議:可以背個雙肩包,把東西放進包里可以適當減輕腰部負擔;如果沒有背包,應(yīng)該把東西平均分在兩個袋子里,保持身體平衡,減輕腰部負擔。
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