為什么抑郁癥會(huì)對(duì)害怕面對(duì)熟人(2)
為什么抑郁癥會(huì)對(duì)害怕面對(duì)熟人
抑郁癥如何調(diào)節(jié)
1、以靜制怒
由于大多數(shù)抑郁癥患者,都是容易激怒、脾氣暴躁的特點(diǎn),男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié),首先要學(xué)會(huì)控制怒意來(lái)控制情緒。
2、凡事看開(kāi)
男性抑郁癥的表現(xiàn),以往都是豁達(dá)大度,患者都是斤斤計(jì)較起來(lái),所以要刻意把什么事情看開(kāi),遇到事情的時(shí)候換個(gè)角度想,要有積極樂(lè)觀的心態(tài),待人處世心腦開(kāi)闊,拿得起,放的下。
3、走出家門(mén)
不管男性還是女人患者,抑郁癥的表現(xiàn),都是蝸居在家,減少社交活動(dòng)等,因此,男性朋友千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事,當(dāng)遇到傷心,生氣的時(shí)候,最好能轉(zhuǎn)換注意力,到戶外去活動(dòng)。其實(shí),抑郁癥也不是很難治療的疾病,只要我們樹(shù)立信心積極面對(duì)疾病的發(fā)生,多多參加一些室外活動(dòng),保持良好的心態(tài)以及生活習(xí)慣,也是有利于抑郁癥的康復(fù)的。
和抑郁癥的人溝通的對(duì)話
1、我能做些什么讓你舒服一點(diǎn)?
所有關(guān)于教人寫(xiě)作的小冊(cè)子都會(huì)說(shuō)：要展示，不要說(shuō)教。語(yǔ)言對(duì)于深受抑郁折磨的人不總是管用的。從我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，幾乎所有我聽(tīng)到的話都像是侮辱。都傳遞這樣的信息：你做什么都是錯(cuò)的，并且這都是你的責(zé)任。
但是我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我對(duì)自己的壞心情無(wú)能為力的時(shí)候，朋友過(guò)來(lái)和我吃個(gè)午餐，或者來(lái)幫我打掃一下房間后，我感覺(jué)非常舒服。我知道這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)傲嬌和自私，但是我們會(huì)毫不遲疑的為一個(gè)化療病人做這些事情，不是么?所以為什么不去看望一下那個(gè)被壞情緒折磨的朋友呢?
2、你覺(jué)得什么能讓你覺(jué)得好一點(diǎn)?
這是我在育兒手冊(cè)中找的。如果你告訴你一個(gè)小女孩不要再吃樂(lè)事了，因?yàn)樗酝昴切?ldquo;美味”后會(huì)出現(xiàn)過(guò)分的行為。但是除了堵住她的嘴，你能做的還有很多。
如果你問(wèn)她：“你還記得上次我們郊游的時(shí)候，你吃了一包樂(lè)事后，打了你表哥一巴掌的事嗎?難道你還想再來(lái)一次?”她之后可能還會(huì)特別想吃樂(lè)事，甚至推開(kāi)捂著她的嘴的那雙手，但是，也許她也會(huì)頓悟，然后得出自己的結(jié)論——還是去吃洋蔥圈吧!
3、我能為你做些什么?
再說(shuō)一次，就像第一條說(shuō)的，少說(shuō)多做，能很好的表現(xiàn)出你交流的意愿。抑郁癥的人可能會(huì)一邊哭，一邊搖頭，但我敢保證她一定會(huì)記住你的好心，并在心里說(shuō)：這個(gè)人在關(guān)心我。不過(guò)如果她要是讓你幫她交稅的話，不好意思，我在這兒道歉。
4、我能送你一程么?
很多人也許不知道深受抑郁折磨的人不擅長(zhǎng)開(kāi)車(chē)。實(shí)際上，當(dāng)我去精神科的時(shí)候，很吃驚看到下面的問(wèn)題：你曾經(jīng)收到過(guò)超速罰單么，撞過(guò)車(chē)么，撞過(guò)停車(chē)場(chǎng)里的橘色柱子然后你的老公很生氣?當(dāng)我問(wèn)護(hù)士為什么要回答這種問(wèn)題，她說(shuō)：“不良駕駛是識(shí)別情緒問(wèn)題的簡(jiǎn)便方式。”
5、你在哪可以得到幫助?
注意一下這兩者的不同。如果你說(shuō)：“你要去互助小組么?”，這句話就是在暗示：如果你不去，你很懶，你活該得抑郁癥。如果你說(shuō)：“你在哪可以得到幫助?”，則表明：你需要幫助，至于去哪，我們一起商量，想辦法。
6、你不會(huì)一直這樣下去的。
這句話是最好的，在我非常非常想自殺的那天里，我希望自己能聽(tīng)上五十遍。這句話沒(méi)有評(píng)價(jià)、強(qiáng)迫和操縱。它傳遞的只是一種希望，希望是一個(gè)人活下去的理由，或者至少能夠激發(fā)一個(gè)人去展望：在隧道盡頭的光亮，究竟是重生之地或只是一輛被詛咒的貨車(chē)。
7、你能想想什么事情讓你覺(jué)得抑郁么?
相對(duì)于“傻瓜，你的抑郁完全是因?yàn)槟隳窃愀獾幕橐?rdquo;，“你不覺(jué)得和你一起工作的女巫和你的抑郁有點(diǎn)關(guān)系么”更溫和，你要旁敲側(cè)擊，而不是下個(gè)定論。其實(shí)，就像對(duì)待學(xué)齡前兒童，她需要得出自己的結(jié)論，當(dāng)她有了自己的主意就會(huì)去采取行動(dòng)去改變，并且不會(huì)因?yàn)?ldquo;副作用”而譴責(zé)你。
8、一天中什么時(shí)候最難過(guò)?
這句話很有智慧。這是我媽媽的話。她一天會(huì)給我打兩次電話，一次是在早上——因?yàn)樵缟弦恍褋?lái)抑郁情緒比較嚴(yán)重(該死，我怎么還活著)。另一次是在下午三點(diǎn)到四點(diǎn)之間，那時(shí)候血糖比較低，人比較焦慮。告訴你，她并沒(méi)有說(shuō)太多話，只是讓我知道我還可以依靠她，在這兩個(gè)時(shí)間段里，媽媽的電話讓我感覺(jué)像是牽著一個(gè)人的手走過(guò)危險(xiǎn)的路口。
9、我一直在你的身邊。
簡(jiǎn)單，貼心。這句話傳遞出所有你想傳遞的信息：我在意，我知道，雖然我不是非常了解，但是我愛(ài)你，我支持你。
10、什么都不說(shuō)。
沉默讓人尷尬，所以我們常常去填補(bǔ)它，就算是談?wù)撎鞖庖埠?。但是什么都不說(shuō)，只是聆聽(tīng)的話有時(shí)候反而是最好的回應(yīng)。
我非常喜歡Rachel Naomi Remen的一本暢銷(xiāo)書(shū)里的一段話：
我認(rèn)為和他人建立關(guān)系的最基本和有力的方式是聆聽(tīng)。只是聆聽(tīng)就夠了，專(zhuān)注也許是我們能給予彼此最好的東西了，特別是當(dāng)我們出于真心時(shí)。當(dāng)他們?cè)谡務(wù)摰臅r(shí)候，我們除了接收沒(méi)必要去做其他事情。好好聽(tīng)聽(tīng)吧，聽(tīng)他們說(shuō)些什么，放在心上。很多時(shí)候放在心上比理解更可貴。
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