壓力大頭痛如何緩解
職場人士常常會有工作壓力大的時候，而工作壓力大會導致出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。那么工作壓力大頭痛如何緩解呢?下面小編帶你一一了解!
緩解壓力大頭痛的方法
1、多喝橙汁
如果你平時的工作量比較多,任務繁重,那中午一定要抽時間小睡一下,即使只有20分鐘也能減少疲勞感,有助于恢復你的體力。另外,可以多喝一些橙汁,不僅能補充身體所需的維生素,還能增強抵抗力,預防疾病。
2、自我激勵
現(xiàn)實與理想總是有些差距的,當面對枯燥無味的工作,與其成天唉聲嘆氣、無精打采,不如學會自我激勵的方法。心情郁悶時,可以去洗手間對著鏡子微笑,告訴自己一定能克服困難,努力就會有所收獲。
3、音樂法
當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果。
工作壓力大有什么癥狀
1、一放松就頭痛
華盛頓大學頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示,從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。
2、過敏加重
美國俄亥俄州立大學醫(yī)學院的試驗發(fā)現(xiàn),過敏患者焦慮后,癥狀更多更嚴重。
3、感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因為壓力削弱了免疫系統(tǒng)功能,使病菌較容易侵入體內,引起呼吸道疾病。
對策:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。
4、失眠
失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性,最容易在生理周期當中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過后又怎么也睡不著。
工作壓力大頭痛吃什么好
1、蕃茄
番茄中含有番茄紅素,是抗氧化物,在感覺到壓力大時可以吃些番茄,能保護人體不受自由基傷害,并且還能使各種慢性老化疾病產(chǎn)生減少。
2、魚、蝦類
因為魚、蝦中含有15%-20%的蛋白質,魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也相當豐富,蝦皮含有40%的蛋白質,每百克含2000毫克的鈣,是含鈣量相當豐富的食品。
3、菠蘿
菠蘿中富含維他命B、維他命C,都能消除疲勞、釋放壓力。另外,在菠蘿中還含有酵素成分,有助于蛋白質進行充分的消化以及分解,從而使腸胃的負擔減輕。
4、酸奶
上班族可以準備一瓶酸奶在桌上,適當?shù)娘嬘盟崮?能舒緩壓力。這是因為在酸奶中含有乳酸菌,有助于腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。但要注意,酸奶中含有較高的熱量,因此,不要一次性喝太多,以免加重乏力感,也不利于腸道健康。
工作壓力大的食療方
1、蒡甜酒
牛蒡子(炒黃)、紅糖各30克,黃酒500克。將牛蒡子、紅糖裝入紗布袋內,系好袋口,置入罐中,倒入黃酒,封口,一個月后即可飲用。餐前或睡前服,每次5毫升,具有清熱解表之功,可輔助治療偏頭痛。
2、歸參鱔魚煲
黨參20克,當歸15克,鱔魚500克,料酒少許。將鱔魚去骨、內臟、頭尾,切成魚片,再加入黨參、當歸及適量水,用武火煮沸去沫后改用文火燉煮1小時,鹽、酒調味即可。1周3次,每次1碗,具有補氣養(yǎng)血、通脈止痛的功效,適用于各型頭痛。
3、桑菊豆豉粥
桑葉10克,甘菊花、豆豉各15克,粳米100克。將桑葉、甘菊花、豆豉水煎取汁,用此汁液與粳米共煮粥,佐餐食,具有疏風清熱、清肝明目的功效,可輔助治療偏頭痛(癥見頭痛而脹、口渴便秘等)。
工作壓力大頭痛要注意什么
1、別“壓”出頭痛來
如果你能把壓力分散開來,讓“忙時”不要太忙,見縫插針地娛樂一下,“閑時”也不要太閑,肯定會幫助你遠離頭痛。
2、慎吃巧克力
巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋,還有其他冷的食物都會引起頭痛,這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。
3、每小時遠望5分鐘
由于眼睛專注于某物太久,眼睛內部和周圍的肌肉痙攣,這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘,最好向遠處眺望,這樣有助于預防頭痛。如果經(jīng)常頭痛,還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡,也應檢查眼睛有無其他病癥。
4、辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛,這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系?？梢杂秒娮涌諝鈨艋?、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣,也可以將窗戶打開透氣。有可能的話,最好能離開辦公室到有綠化的地方散散步。
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