情緒會(huì)影響食欲，食物反過來(lái)也會(huì)擾亂心情，加劇焦慮、緊張等消極情緒。這樣的情緒通過食物也是能起到很好的作用，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下焦慮不能吃什么，焦慮吃什么好吧!

　　焦慮時(shí)千萬(wàn)別碰的食物

　　1、咖啡

　　咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，加劇焦慮和睡眠障礙。

　　2、蘇打水

　　蘇打水和能量飲料會(huì)讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會(huì)顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進(jìn)而加重不良情緒。

　　3、奶精

　　含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問題。

　　4、酒

　　有些人會(huì)借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時(shí)的，它會(huì)擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加重焦慮，導(dǎo)致情緒失控。

　　5、面食

　　精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會(huì)迅速升高血糖，破壞心情。

　　6、牛肉干

　　這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會(huì)升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

　　焦慮時(shí)吃什么好

　　1、櫻桃

　　鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人緩解緊張，保持愉快心情。研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種花青素的物質(zhì)，可以降低炎癥的發(fā)生，醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，有些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。

　　2、雞肉

　　英國(guó)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在吃了100微克的硒之后，焦慮癥患者普遍反映精神和情緒均比原來(lái)有所改善。硒的豐自來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。

　　3、低脂牛奶

　　紐約醫(yī)藥中心發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥侯群的患者吃了l000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三納入都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等經(jīng)前期反應(yīng)。鈣的最佳來(lái)源是牛奶、軋酷和酸乳酯。不過，低脂或脫脂的牛奶含有的鈣最多。

　　精神緊張?jiān)趺崔k

　　(1)松弛訓(xùn)練

　　在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。 生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

　　(2)適當(dāng)安排計(jì)劃

　　若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

　　(3)真誠(chéng)相處

　　在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

　　(4)升華法

　　緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

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