做家務(wù)可不可以減壓_減壓的技巧
做家務(wù)可不可以減壓_減壓的技巧
很多人認(rèn)為做家務(wù)很難、很煩，那么多東西，那么做家務(wù)可不可以減壓呢?本文是做家務(wù)可不可以減壓，減壓的技巧，希望對(duì)大家有幫助!
做家務(wù)能減壓嗎
1、掃清能減壓
研究證實(shí):只要能堅(jiān)持每周打掃房間或散步20分鐘以上，就能減少20%的失落感。想知道原因嗎?這是因?yàn)楫?dāng)身體活動(dòng)量增加時(shí)，身體壓力就會(huì)降低——心情自然就好嘍。
2、吸塵能減壓
動(dòng)作說明:使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)，記得上身要與地面垂直。
3、晾衣服能減壓
動(dòng)作說明:將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。記得在彎下腰也要保持背部呈直線，在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，還可增加鍛煉負(fù)荷。
4、洗菜能減壓
動(dòng)作說明:身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌、后背、側(cè)腹，同時(shí)要注意防止滑倒哦。
5、洗碗能減壓
動(dòng)作說明:洗碗碟時(shí)，不要彎腰，讓自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大，隔3～5分鐘休息一下。
做家務(wù)能減壓怎么樣
1、踮腳能緩解壓力:
洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動(dòng)作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時(shí)間站立的疲勞。
2、單腿能緩解壓力:
站立切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
3、彎腰能緩解壓力:
洗碗時(shí)若站立時(shí)間過長會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。
4、下蹲能緩解壓力:
將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、轉(zhuǎn)頭能緩解壓力:
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。
6、手臂伸展能緩解壓力:
拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當(dāng)抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。
什么家務(wù)能減壓
1、洗衣服能減壓
洗衣服、晾衣服的時(shí)候經(jīng)常要彎腰，對(duì)腰部造成較大的傷害。
建議:把洗衣盆放到凳子上，這樣能夠有效減輕腰部前傾的程度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
2、大掃除能減壓
掃地、拖地時(shí)，手柄不夠長，要彎著腰非常累，對(duì)腰部傷害也很大。
建議:根據(jù)人的高度適當(dāng)調(diào)節(jié)手柄的長度，讓人打掃時(shí)，只需微微前傾為宜。
3、做飯能減壓
我們做一頓飯通常都需要一個(gè)小時(shí)左右，彎著腰洗菜，切菜非常累。
建議:把一個(gè)十厘米高度的小凳子放在腳邊，兩只腳輪流踩在上面，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
4、購物能減壓
購物時(shí)，由于要買的食物較多，帶回家的時(shí)候非常重，會(huì)讓你非常累，很辛苦。
建議:可以背個(gè)雙肩包，把東西放進(jìn)包里可以適當(dāng)減輕腰部負(fù)擔(dān);如果沒有背包，應(yīng)該把東西平均分在兩個(gè)袋子里，保持身體平衡，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
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