考研壓力太大怎么緩解
考研壓力太大怎么緩解
我們?nèi)松卸家鎸υS多巨大壓力的考試，而對于考研的學生來說，更是壓力山大。那么有什么緩解方法嗎?小編精心收集了考研壓力太大怎么辦，考研壓力太大怎么緩解，供大家欣賞學習!
考研壓力太大怎么辦
1、確定合適的目標
一般情況下，壓力大小與目標的挑戰(zhàn)性成正比。一個沒有挑戰(zhàn)性的目標，考生不會感受到學習對他產(chǎn)生的壓力。但一個考研目標較高或要求與實際能力之間有相當距離的人，那往往會出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當你感到有學習壓力時，首先應(yīng)檢查確定自己的學習目標是否適當。所謂適當?shù)哪繕?，?“跳一跳可以摘到果實”。
有同學前來咨詢:“我制定了一個目標，都努力一個月了，還是沒有達到，很痛苦。”有一個目標當然很好，但就算是一個適當?shù)哪繕?，自己還是要明確“跳”多久，“跳”多高，能夠摘取“果實”。并且在實現(xiàn)目標的過程中，不斷地對它進行修正，讓目標真正引領(lǐng)自己的行動。
2、敞開心扉激活心能
認識到自己需要轉(zhuǎn)變并決定改變是一種誠懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會使你感到焦慮與苦惱，增加你的壓力，耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時，就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。
學習的壓力，既可能來自學習動機與學習目標，也可能來自學習能力與學習方法。當你敞開心扉時，你就會正視壓力的來源與轉(zhuǎn)變的勇氣，找到舒緩壓力的方法與途徑。
3、清空“壓力賬戶”
過多的壓力會讓我們不堪重負，不但頭腦清晰度下降，而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔心，但隨著“壓力賬戶”的不斷增加，就會逐步增強至焦慮、憤怒和挫敗，最后，則以筋疲力盡而告終。
要學會清空“壓力賬戶”，遇到煩心事、困難事、痛苦事，要及時做個梳理，找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“壓力賬戶”上最多不要超過三件事，并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。
4、防止“情緒感染”
有時候在你的生活、學習環(huán)境中，存在很多對學習沒有興趣，時常責怪、抱怨、譏諷、憤怒的人，那他們正在向你投放“情緒病毒”。幾天前是考生確認的日子，有不少的考生都已經(jīng)放棄了。一個人的消極情緒會傳染給周邊的人，使你背負上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學習感到有困難、信心動搖、行動遲鈍時，更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。我們不要擴大消極因素，要多接受積極的情緒暗示與激勵，提高學習自信心。
日常減壓的妙招
1、開懷大笑
研究表明，當你放聲大笑時，會提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。比如，可以看最喜歡的影視劇，也可叫上三五好友，暢敘美好回憶。
2、陪伴寵物
也許你不知道，花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。
3、遠離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環(huán)繞，并沒有在意這種情況?然而，一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩，最終導致壓力。專家建議，整理出井井有條的環(huán)境，可以讓你輕松無憂。
4、喝果汁
研究人員說，橙汁中的維c能有效減壓，因為它能降低皮質(zhì)醇這種應(yīng)激激素的水平。因此，一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬，諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等，同時也能增強你的免疫力。
5、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內(nèi)心的聲音是什么時候嗎?調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
6、外出散步
對抗壓力的最好方式是鍛煉，這能促進你體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，讓你產(chǎn)生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉能改善你的心情，每天一次30分鐘的快走，能有效減輕壓力。
減壓的食物有哪些
1、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，其中維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽含量是比較高的。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對氧的利用，并有較好的補血作用，對于學生而言，多吃一些草莓可以起到提高大腦工作效率的作用。
2、桔子
桔子中的維生素C可以有效緩解學習壓力，研究發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快，而桔子在實驗中對學生的血壓上起來很好的平衡作用。
3、堅果類食品
如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)，對于長期腦力活動帶來的一些疲勞能夠得到緩解!
4、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質(zhì)鉀的食物
這些食物能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦的信息接受能力。考生在臨考前，可根據(jù)自身的實際情況酌情補進這些食品。
5、茶葉、咖啡
茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物，茶葉、咖啡醒腦主要是因為其中含有咖啡因，可以刺激神經(jīng)使人興奮，但專家建議不要常以茶、咖啡提神，只要保證足夠的睡眠是根本，適當少喝些茶、咖啡是可以的。
6、喝小米粥能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。這是因為小米中的B族維生素是很好的減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)，比較適合學生食用。
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