心理減壓方法
心理減壓方法
心理減壓方法是職場(chǎng)人士都該了解的，工作中難免會(huì)遇見(jiàn)各種煩惱，而壓力也是一直伴隨在我們的生活左右，及時(shí)釋放壓力才有利身心健康。一起來(lái)看看心理減壓方法吧!
心理減壓方法
1、心理減壓的方法有哪些
1.1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
1.2、改變認(rèn)知法
改變錯(cuò)誤的認(rèn)知方法,不要把問(wèn)題看得太復(fù)雜,太悲觀。遇到困難挫折時(shí),學(xué)會(huì)兩分法看問(wèn)題或換位思考問(wèn)題,也要學(xué)會(huì)上下左右看問(wèn)題,以減少自己的固執(zhí)思維。此外,加強(qiáng)自身修養(yǎng),培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好。
1.3、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
1.4、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果。
2、心理壓力大有哪些表現(xiàn)
1、聽(tīng)到別人聽(tīng)不到的聲音。專(zhuān)家表示,壓力與耳鳴關(guān)系密切,一般在過(guò)于擔(dān)心或者焦慮的情況下,耳邊就會(huì)出現(xiàn)不同的鈴聲或者是嗡嗡的聲音,這種聲音其他人是聽(tīng)不到的。
2、由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z(yǔ)。據(jù)研究表明,壓力下可以使人異常的沖動(dòng),也會(huì)造成自信心的下降。一般在看完30分鐘左右比較壓抑的電影時(shí),就會(huì)使大腦思維變慢。
3、別人打噴嚏,自己卻感冒了。專(zhuān)家表示,經(jīng)常表現(xiàn)壓力大的人,感冒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比其他人高很多,這時(shí)候如果感染到炎癥的話(huà),就會(huì)很容易的出現(xiàn)感冒流鼻涕的情況。
4、便秘。專(zhuān)家表示身體在正常情況下是把身體所需要的營(yíng)養(yǎng)移送到更需要的器官,不過(guò)在身體處于高強(qiáng)度壓力下,就會(huì)造成消化系統(tǒng)功能失常的問(wèn)題出現(xiàn)。
5、做噩夢(mèng)。一般在一個(gè)人處在一個(gè)較強(qiáng)的壓力下時(shí),就會(huì)出現(xiàn)睡眠不好,做噩夢(mèng)的情況出現(xiàn),這主要是我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)在緊張情況下造成的身體系統(tǒng)不平衡。
3、心理壓力大怎樣飲食調(diào)理
3.1、葷素搭配
職場(chǎng)當(dāng)中的應(yīng)酬都是很多的,因此大魚(yú)大肉都是避免不了的,這時(shí)候就一定要注意葷素的合理搭配,因?yàn)槿绻侨澆孙嬍尺^(guò)量的情況下,就會(huì)造成疲勞的情況,建議大家生活中要適量的增加一些豆制品和魚(yú)類(lèi)的使用量。
3.2、常喝酒要補(bǔ)充維生素
建議在赴宴的前一夜適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素A和C、E,因?yàn)檫@些食物可以減少酒精對(duì)肝臟的破壞作用。另外,還要限制飲酒,建議在酒后喝一些稀飯,或者在睡覺(jué)前喝一大杯熱水,可以補(bǔ)充身體流失的水分。
3.3、多吃膳食纖維
身體內(nèi)膳食纖維不足的情況下,那么毒素是不容易排出體外的,而是會(huì)慢慢的沉積下來(lái),因此,在飲食過(guò)量的情況下,并不能夠保證飲食的合理搭配,身體在長(zhǎng)期得不到足夠營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,就會(huì)誘發(fā)很多的疾病。
心理壓力大應(yīng)該吃的食物
1、茶
綠茶富含維生素C。是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。此外,綠茶能防止老化,具有利尿、消除壓力的作用。
2、胡蘿卜
含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,豐富的食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。此外,富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升身體的抵抗力,抑制細(xì)胞惡化,預(yù)防癌癥。
3、深海魚(yú)
壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對(duì)心臟血管特別有益。
4、黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
5、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。
減輕心理壓力的食療方法
1、香蕉百合銀耳湯
香蕉去皮,切片;百合洗凈,撕片;銀耳洗凈,撕成小朵;枸杞子洗凈,用溫水泡軟。取一蒸盆,放人香蕉、百合、銀耳、枸杞子,加適量水、冰糖末調(diào)勻,上籠,蒸半個(gè)小時(shí)即成。
功效:防癌抗癌,清熱養(yǎng)陰,除煩安神,緩解精神壓力。
2、百合銀杏牛肉湯
牛肉洗凈,切薄片;百合洗凈,切瓣,焯透后撈出瀝水;銀杏去皮,洗凈,放人鍋中煮熟后撈出,切掉兩頭,取出銀杏心;紅棗洗凈,去核。砂鍋內(nèi)加入適量清水燒沸,放入百合瓣、銀杏心、紅棗和姜片,用中火煲至百合將熟,加人牛肉片,改用小火煲至牛肉熟透,加鹽調(diào)味即成。
功效:滋補(bǔ)肝腎,填精止血,提高免疫力,緩解精神壓力。
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