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關(guān)于生活良好習(xí)慣與健康論文3篇

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  日常生活中有許多形成的習(xí)慣,在不經(jīng)意間透支著我們的健康,例如喝水、吃飯、睡覺(jué)等日常生活中的一些習(xí)慣,往往在不知不覺(jué)間影響著人們的身體健康。下面是小編為你精心整理的關(guān)于生活良好習(xí)慣與健康論文,希望對(duì)你有幫助!

  關(guān)于生活良好習(xí)慣與健康論文篇1

  概要:

  大學(xué)生精力旺盛,正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的階段。生活習(xí)慣代表著個(gè)人的生活方式,一個(gè)良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個(gè)人的身心健康,而且也能對(duì)人未來(lái)的發(fā)展有著積極作用。為了我們的身心健康,我們應(yīng)該培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,防止不良生活習(xí)慣的形成。接下來(lái)我就從以下幾個(gè)方面講述如何養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式。

  關(guān)鍵詞:

  膳食結(jié)構(gòu) 運(yùn)動(dòng)鍛煉 生活規(guī)律 睡眠充足 平和心態(tài) 遠(yuǎn)離煙酒

  引言:

  世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康有一個(gè)基本的估算,指出:健康有15%取決于遺傳,10%取決于社會(huì)條件,8%取決于醫(yī)療條件,7%取決于自然環(huán)境,而60%取決于自己習(xí)慣的生活方式。

  “合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡”被國(guó)際社會(huì)稱(chēng)之為“健康基石”。我還要加上“規(guī)律生活,懂得休息”。大學(xué)生在學(xué)校生活,有的是初次住校,但是遲早要適應(yīng)大學(xué)生活。盡管來(lái)自不同的地域,不同的階級(jí),有不同的風(fēng)俗習(xí)慣等。但是,大家對(duì)健康的追求卻是一樣的。

  正文:

  一、合理的膳食結(jié)構(gòu)

  我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情,制定了膳食指南,其原則包括:“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。”

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的研究證明:早餐吃飽、吃好,對(duì)維持血糖水平是很必要的。用餐時(shí)不能挑食偏食,要加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng),還要多吃水果和蔬菜應(yīng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。因?yàn)槎節(jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點(diǎn)飯,飲食不過(guò)量。

  專(zhuān)家指出:喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后,飯后馬上喝熱茶,并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合,變成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收。吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。睡前喝牛奶,利于吸收和睡眠,是最佳時(shí)間。

  二、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

  生命在于運(yùn)動(dòng),體育是“以身體為媒介,以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為目的,并以完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過(guò)程”,具有“文明其精神,野蠻其體魄”的功效。

  聽(tīng)音樂(lè)、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高對(duì)疾病的抵抗力,這是一種積極的休息。實(shí)踐證明:7+1>8。在這里,7+1表示7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的體育文娛活動(dòng),8表示8個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)。也就是說(shuō),參加體育活動(dòng)的7個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)比不參加體育活動(dòng)的8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)效果要好。

  三、飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí),散步20分鐘,熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步,效果會(huì)更好。

  制定計(jì)劃,嚴(yán)格遵守,按時(shí)起床,按時(shí)睡覺(jué)。除非萬(wàn)不得已,不要熬夜。將時(shí)間分成一小份,做事情時(shí)不要等到最后才做,將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時(shí)間段。當(dāng)然,在我們的周?chē)膊环?ldquo;貓頭鷹型”的人,白天精神不好,晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數(shù)的人都是“百靈鳥(niǎo)型”,所以早睡早起不懶床,身體健康精神棒。

  四、保證充足的睡眠

  睡眠是人生活中的一個(gè)重要組成部分。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。作用。 保持每天7~8小時(shí)睡眠。

  睡眠的最佳時(shí)間,午睡最好從下午一點(diǎn)開(kāi)始,這時(shí)人體感覺(jué)已下降很容易入睡。晚上,則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。睡眠也很重要,睡眠前可以出去走走路,或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠,睡前吃溫牛奶也有利于入睡。

  五、擁有平和的心態(tài)

  世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不是沒(méi)有疾病和虛弱。心理平衡作用可以說(shuō)超過(guò)替他一切保健作用的總和?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,持續(xù)的心里緊張和心理沖突會(huì)造成精神疲勞,免疫功能下降,容易發(fā)生疾病。

  要做到心理平衡,應(yīng)該“以動(dòng)養(yǎng)靜”,學(xué)習(xí)、工作時(shí)專(zhuān)心致志,工作、學(xué)習(xí)之余,寄情于一技、一藝、一詩(shī)、一畫(huà)、一花、一草,興趣盎然,凝神定志。我們應(yīng)做到多體諒別人,不過(guò)分苛求自己,經(jīng)常反思,疏導(dǎo)自己的憤怒情緒,在助人、奉獻(xiàn)中獲快樂(lè)。

  六、遠(yuǎn)離煙酒

  吸煙對(duì)身體有百害而無(wú)一利,這是眾所周知的。吸煙是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險(xiǎn)因素,也是多種癌癥的病因,并且還嚴(yán)重污染環(huán)境和威脅周?chē)晃鼰熣叩纳眢w健康。適量喝酒卻對(duì)血液的循環(huán)有所貢獻(xiàn),正因?yàn)槿绱?,卻酗酒。殊不知物極必反。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球因飲酒而死亡的人數(shù)超過(guò)吸毒而死的人數(shù),酒成為僅次于香煙的第二號(hào)殺手。 所以,無(wú)論是大學(xué)生還是民眾都應(yīng)該戒煙限酒,獲得健康。

  總結(jié):

  “合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、懂得休息、心態(tài)平衡。”是健康的基石,作為大學(xué)生,都知道健康的重要,卻在行動(dòng)這一環(huán)節(jié)脫了軌。從現(xiàn)在開(kāi)始,從自己開(kāi)始,養(yǎng)成良好地生活方式,收獲美好的人生。

  參考文獻(xiàn):

  [1] 居蔚青 《身心健康自評(píng)》 .華東師范大學(xué) 2009

  [2] 馬瑞 《體育運(yùn)動(dòng)與健康》 福建人民出版社 2007

  [3] 陳衡 《美與當(dāng)代生活方式》 武漢工人出版社 2006

  關(guān)于生活良好習(xí)慣與健康論文篇2

  摘要:生活中的習(xí)慣與我們息息相關(guān),通過(guò)學(xué)習(xí)《生活習(xí)慣與健康》這門(mén)課,讓我們更好的了解生活中的好習(xí)慣和壞習(xí)慣,更懂得怎么讓自己過(guò)上健康的生活。

  關(guān)鍵詞:習(xí)慣 健康 生活

  每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣,里面或有一些好的習(xí)慣,或有一些壞的習(xí)慣,好的習(xí)慣可以讓我們獲益終生,而一些壞的習(xí)慣則會(huì)給我們的生活帶來(lái)不必要的麻煩。

  通過(guò)老師在課堂上的講解,我學(xué)到了一些好的習(xí)慣:

  1、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài),還能控制食量。 荷蘭一項(xiàng)研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。

  2、吃完快餐喝一大杯水??觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo),雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

  3、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái),唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí),里面的洋蔥就是你的“救命草”。

  4、有條件的話(huà),用涼水泡紅茶。最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

  5、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí),這里面含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì),對(duì)身體大有裨益??嘀袔鸬目谖?,仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。

  還有比如在飯前吃一個(gè)蘋(píng)果.每天吃四個(gè)核桃,學(xué)到東西后大聲說(shuō)出來(lái),堅(jiān)持鍛煉,少喝酒,不吸煙,每天喝8杯水,常常開(kāi)懷大笑,多吃蔬菜谷類(lèi),每天快步一小時(shí)等。

  同時(shí)我們的生活中也存在一些壞習(xí)慣,比如:

  1. 起床先疊被。人體本身—也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和氣體,如不讓其散發(fā)出去,就立即疊被,易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

  2.不吃早餐。許多人有不吃早餐或只進(jìn)食少量牛奶的習(xí)慣。研究證實(shí),人體空腹過(guò)久與膽結(jié)石的形成有密切關(guān)系。這是因?yàn)槿梭w在空腹時(shí),體內(nèi)的膽汁量分泌減少,膽汁中膽堿的含量下降,而膽固醇的含量不變,長(zhǎng)此下去,膽汁中的膽固醇,就會(huì)處于一種飽和狀態(tài)。

  3.飯后松褲帶。飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降,消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加,從而促使腸子蠕動(dòng)加劇,易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn),使人腹脹、嘔吐,還容易患胃下垂等病。

  4.飯后即睡。飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部,由于血壓降低,大腦的供氧量也隨之減少,造成飯后極度疲倦,易引起心口灼熱及消化不良,還會(huì)發(fā)胖。

  5.飽食。飽食容易引起記憶力下降,思維遲鈍,注意力不集中,應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食,尤其是過(guò)飽的晚餐,因熱量攝入太多,會(huì)使腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng),影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食,還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,壽命縮短。

  通過(guò)學(xué)習(xí)老師的課程,我頗有體會(huì),體會(huì)如下:

  身體是一個(gè)人的本錢(qián),一個(gè)人有良好的身體才可以有精力去工作,學(xué)習(xí),只有保持良好的生活習(xí)慣和擁有健康的身體,我們的生活才可以更好。以后,我要養(yǎng)成良好的時(shí)候習(xí)慣,堅(jiān)持每天鍛煉,把自己的身體練好。保持平衡的飲食,盡量吃一些清淡的東西。把不好的壞習(xí)慣改掉,有一個(gè)合理的作息時(shí)間,不熬夜,不晚起。

  早起一杯溫開(kāi)水,暖胃,然后吃一些盡量不沾油煙的東西,可以喝豆?jié){,粥,芝麻糊,再來(lái)個(gè)水煮蛋加幾片全麥面包,上午茶再來(lái)個(gè)蘋(píng)果或者梨,總之水果就對(duì)了,中午多吃蔬菜還有瘦肉,米飯等主食不可少,晚上吃些易消化的東西,飯前喝湯,細(xì)嚼慢咽,多運(yùn)動(dòng)多喝水,吃完飯后最好的運(yùn)動(dòng)是散步,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),最好半小時(shí)后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),睡覺(jué)前喝杯牛奶幫助睡眠,也可美容,如果你是男孩子只想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以喝酸奶,子午覺(jué)晚十一到一點(diǎn),中午十一到一點(diǎn),人的內(nèi)臟會(huì)在夜晚不同的時(shí)間進(jìn)行排毒,所以盡量不要熬夜,注意睡眠。

  老師上課有好多的視頻,形象生動(dòng),讓我們更好的了解這門(mén)課程和更好的學(xué)習(xí),吸收這門(mén)課程。

  總之,通過(guò)學(xué)習(xí)這門(mén)課程,我知道了自己在生活中養(yǎng)成的一些不好的生活習(xí)慣,我會(huì)慢慢的改掉這些不好的習(xí)慣,養(yǎng)成好的習(xí)慣,這樣以后的生活才會(huì)更有質(zhì)量。

  關(guān)于生活良好習(xí)慣與健康論文篇3

  摘要:在當(dāng)今這個(gè)經(jīng)濟(jì)、科學(xué)技術(shù)都迅猛發(fā)展的時(shí)代,高節(jié)奏的生活已經(jīng)讓人們的生活方式發(fā)生了根本性的改變,而這種改變中出現(xiàn)了許多與時(shí)代進(jìn)步相違背的不健康的生活方式。本文采用文獻(xiàn)資料、理論分析等方法對(duì)這些不健康的生活方式進(jìn)行了具體闡 述,并分析了休閑體育對(duì)人們健康生活方式的作用和價(jià)值。

  關(guān)鍵詞:生活方式 健康 習(xí)慣

  隨著高新技術(shù)的發(fā)展和生產(chǎn)力水平的提高,人們的物質(zhì)生活日益豐富。當(dāng)人們?cè)趽碛形镔|(zhì)財(cái)富的同時(shí),也承受著社會(huì)發(fā)展所帶來(lái)的巨大壓力,而這種社會(huì)發(fā)展帶來(lái)的壓力往往使人難以承受。在這種強(qiáng)大的壓力下,人們的生活方式正在發(fā)生著劇烈的變化,而一些不健康的生活方式也相隨而生,不僅影響著人們的生活質(zhì)量,也誘發(fā)了許多心理上的疾病,高血壓、高血脂、高血糖、抑郁癥、精神分裂癥、亞健康等“現(xiàn)代文明病”普遍存在。不良的生活方式已經(jīng)成為人類(lèi)社會(huì)急待解決的問(wèn)題。

  1.生活方式的概念

  生活方式是指人們長(zhǎng)期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、風(fēng)俗,特別是家庭影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)?;蛘哒f(shuō),生活方式是指人們?cè)谝环N價(jià)值觀(guān)念指導(dǎo)下各種生活活動(dòng)的形式,包括人們的物質(zhì)生活、政治生活和社會(huì)生活。實(shí)際上生活方式是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念,它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂(lè)、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀(guān)、審美觀(guān),它貫穿人

  的社會(huì)生活和精神生活的始終。生活方式和人們的健康息息相關(guān),生活方式的變化包括生活內(nèi)容、生活領(lǐng)域、生活節(jié)奏的改變,其中任何一項(xiàng)內(nèi)容的改變,都會(huì)引起個(gè)人乃至社會(huì)的健康問(wèn)題。

  2.健康與生活方式關(guān)系分析

  為了確定大學(xué)生生活方式以及生活方式內(nèi)部各變量是 否單獨(dú)與健康存在著相關(guān)關(guān)系,對(duì)其進(jìn)行了相關(guān)分析,結(jié) 果如表l所示。研究表明,大學(xué)生生活方式與健康存在著 非常明顯的正相關(guān)關(guān)系,這說(shuō)明生活方式是否合理將直接 影響到大學(xué)生的身心健康。為了更加清楚地反映生活方式 內(nèi)部結(jié)構(gòu)與健康的關(guān)系,進(jìn)一步對(duì)生活方式的各變量與健 康的相關(guān)分析發(fā)現(xiàn),飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、睡眠、衛(wèi)生習(xí)慣、 休閑活動(dòng)與健康都呈中度正相關(guān)關(guān)系,而藥物及煙酒與健 康則呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。并且相關(guān)系數(shù)較低,分析原因可能是 由于所調(diào)查的對(duì)象年齡相對(duì)較小。他們對(duì)煙酒危害健康的 認(rèn)識(shí)程度還不夠,并且調(diào)查對(duì)象中還存在很大一部分女生, 她們雖然知道煙酒對(duì)健康的危害,絕大部分女生不抽煙、 不酗酒,導(dǎo)致了該變量與健康的相關(guān)系數(shù)較低。從生活方 式內(nèi)部各變量與大學(xué)生健康的相關(guān)分析可以看出,生活方 式各個(gè)方面是否合理也都會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生的身心健康,因此當(dāng)代大學(xué)生必須建立良好的生活方式。

  3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

  我國(guó)上古時(shí)代的奇書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō):上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于數(shù)術(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。這里特別強(qiáng)調(diào)了飲食有節(jié),起居有常,要求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好生活習(xí)慣會(huì)使人終生受益,其中對(duì)健康的價(jià)值更是不可低估!可是在現(xiàn)實(shí)生活中,有些同學(xué)對(duì)此卻不以為然,他們無(wú)論是生活、娛樂(lè)、休息和學(xué)習(xí)都缺乏一種規(guī)律性,常常是心血來(lái)潮,忘乎所以,凡事都好走極端。例如,有人喜歡通宵達(dá)旦地看書(shū)、下棋、玩牌、跳舞,平時(shí)吃飯、睡眠都缺乏規(guī)律性等等。這對(duì)身體健康是有嚴(yán)重危害的。 早在二千年多前的春秋戰(zhàn)國(guó),我們的 先圣至師孔子就認(rèn)識(shí)到了不良生活習(xí)慣對(duì)人健康的危害,他說(shuō):人有三死,而非其命也,已取之也。夫?qū)嬏幉贿m,飲食不節(jié),勞逸過(guò)度,疾其殺之。意思是說(shuō),人有三種死亡是不正常的,它不是上天的安排,而是不良生活習(xí)慣造成的。即:不能夠按時(shí)睡眠,按時(shí)起床;不節(jié)制飲食,亂吃亂喝;無(wú)限制的游樂(lè)或勞逸過(guò)度;長(zhǎng)此以往,疾病就會(huì)侵襲人身,而致人于死地。 現(xiàn)代科學(xué)研究證明,人體的生命活動(dòng)是在生物鐘的嚴(yán)格控制之下有節(jié)制地進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)的。如果順從它、遵循它,它就會(huì)使你容顏煥發(fā),活力顯現(xiàn);如果不順從它、違背它的規(guī)律行事,它就會(huì)使你形槁顏枯,生命暗淡甚至死亡。老子倡導(dǎo)道法自然,只有遵從自然規(guī)律,就能保持身體健康。為此,我們要在飲食,起居、學(xué)習(xí)、工作以及各種生活制度方面養(yǎng)成一種定時(shí)、定量的規(guī)律性,并保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統(tǒng),進(jìn)而保證身體各種生理功能發(fā)揮最佳效應(yīng)。

  參考文獻(xiàn)

  1.朱健民;屈蔚青 大學(xué)生健康自評(píng)量表的檢驗(yàn)與生活方式關(guān)聯(lián)因素的回歸分析[期刊論文]-體育科學(xué) 2008(05)

  2.王素英 大學(xué)生生活質(zhì)量調(diào)研報(bào)告 2005

  3.吳萍 論大學(xué)生科學(xué)文明健康生活方式的培養(yǎng)[學(xué)位論文] 2005

  
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