塑性感身材的柔體靜力操怎么學

　　還在為自己的身材而煩惱嗎?下面，學習啦小編為大家介紹一下塑性感身材的柔體靜力操，歡迎大家閱讀。

　　柔體靜力操的作用：

　　這套柔體靜力操簡單易學，只要在床上或地板上進行即可。這套柔體靜力操對提高身體素質(zhì)，增強肌肉力量，提高關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態(tài)都能起到很好的作用。

　　塑性感身材的柔體靜力操鍛的練習一：

　　煉背部的練習

　　第一節(jié)：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復練習4-5次。

　　第二節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　塑性感身材的柔體靜力操鍛的練習二：

　　鍛煉臀部的練習

　　仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。

　　塑性感身材的柔體靜力操鍛的練習三：

　　抻拉腿部的練習

　　第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。