第四套廣播體操在動(dòng)作上前三套廣播體操的原則以簡(jiǎn)單好學(xué)為主，到第四套時(shí)候便開始趨于成熟。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后收腹體操，供大家參考。

　　產(chǎn)后收腹體操

　　1、散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　2、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

　　3、充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　4、均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

　　5、仰臥起坐收腹

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好

　　腰花木耳湯

　　材料：豬腰150克，水發(fā)木耳15克，筍花片20克。

　　調(diào)料：蔥段，鹽，味精，高湯，胡椒粉各適量。

　　做法：1、將豬腰切成兩半，除去腰臊，洗凈，切 蘭花片，清水泡一會(huì)兒。

　　2、將豬腰，木耳，筍片一起放在鍋中煮熟后撈出，放在湯碗內(nèi)，加入蔥段，味精，鹽，胡椒粉，再將燒開的高湯倒入碗內(nèi)即可。

　　提示：豬腰加木耳一味，增加補(bǔ)益之效，加強(qiáng)養(yǎng)胃潤(rùn)肺的功效，產(chǎn)婦食用，對(duì)肺，胃等內(nèi)臟有很好的滋補(bǔ)作用。

　　白汁牛肉

　　材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，蔥少許。

　　調(diào)料：色拉油，鹽，味精，料酒各適量。

　　做法：1、牛肉洗凈切方塊，用水氽燙煮1分鐘撈起。

　　2、土豆去皮，切方塊洗凈。

　　3、熱油鍋，先放蔥姜炒香，再放牛肉翻炒幾分鐘后，加水，調(diào)料，土豆塊，用小火煮30分鐘左右，即可。

　　提示：牛肉具有補(bǔ)脾胃，益氣血，除濕氣，消水腫，強(qiáng)筋骨等作用，牛肉為發(fā)物之品，因而產(chǎn)婦食用有促進(jìn)乳汁分泌作用，白汁牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，非常適合產(chǎn)后食用。

　　產(chǎn)后乳房保健的方法

　　一、合理的飲食。健美的乳房，是由各種因素所決定的，一方面是先天因素，如遺傳等。一方面是由后天因素所造就的，如食物營(yíng)養(yǎng)、健美鍛煉等。乳房發(fā)育和全身發(fā)育一樣，都離不開由食物對(duì)其提供的營(yíng)養(yǎng)，乳房是脂肪的儲(chǔ)藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內(nèi)容是乳房健美的基本保證。

　　二、適宜的運(yùn)動(dòng)。懷孕、疲憊、瘦身、曝曬在太陽(yáng)下，甚至洗太熱的澡都會(huì)導(dǎo)致胸部失去原來(lái)的結(jié)實(shí)。所以，使用各種運(yùn)動(dòng)或體操來(lái)保持乳房的健美，是非常重要的。建議游泳是有助于胸部結(jié)實(shí)及身材健美最理想的運(yùn)動(dòng)，特別是仰式的效果最好。另外，請(qǐng)?jiān)趶氖缕渌\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)胸罩來(lái)支撐，避免胸部松弛。

　　三、合適的內(nèi)衣。那些吹的天花亂墜的美體內(nèi)衣，即花高價(jià)又讓我穿的透不過(guò)氣，花那錢實(shí)在有點(diǎn)不值。但也不能穿那些質(zhì)量太差的內(nèi)衣，否則起不到維持胸部的堅(jiān)挺與豐盈，久了肯定會(huì)使乳房變型，下垂，建議長(zhǎng)期使用可以恢復(fù)胸部原有彈性。愛美是女人天性，雖然有了孩子后主心分散，但也不能忽略自己的曲線。

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