產(chǎn)后瘦身體操的做法
產(chǎn)后瘦身體操的做法
1952年6月20日，全國體育總會正式宣布成立。第二天的《人民日報》上刊登了一篇《廣播體操在全國各地普遍推行》的文章。下面是學習啦小編推薦給大家的產(chǎn)后瘦身體操的做法，供大家參考。
產(chǎn)后瘦身體操的做法
產(chǎn)后束腳恢復體操
優(yōu)點：此動作對新媽媽身材的恢復有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后腹式呼吸運動
優(yōu)點：長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復有所幫助，更重要的是可以對體內(nèi)各機體器官的恢復也有較好的幫助恢復到正常工作運行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運動次數(shù)可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。
產(chǎn)后乳房保健的秘訣
秘訣一：疏通
“產(chǎn)后媽媽”乳房出現(xiàn)變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶后3個月及時到專業(yè)機構進行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。
乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內(nèi)可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復到之前的形狀，還可以修護子宮、卵巢等。
此外，女性在懷孕前，也應該做乳房疏通，這樣可以防止將來生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。
秘訣二：喂奶
不少媽媽都認為，哺乳是導致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養(yǎng)不會影響乳房原貌，而且如果按照醫(yī)生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結實。
哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內(nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達，這與肌肉運動越多便越結實的道理 一樣。因此，堅持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后，乳房會變得更大、更堅挺，而并非松弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶后出現(xiàn)上述情況，通過體操健胸等手段，乳 房也完全可以恢復。
在去專業(yè)機構健胸的同時，“產(chǎn)后媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。當然，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復操則更好。
做運動時一定要根據(jù)自己的身體恢復情況來做，產(chǎn)后6個月內(nèi)一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。此外，如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。
如果你已經(jīng)過了哺乳期，或者是乳房已經(jīng)出現(xiàn)萎縮的前兆，那就要注意日常生活中的一舉一動，甚至要輔助于一定的體育煅煉來幫助乳房恢復彈性和健美。
秘訣三：豐胸
給自己制定一個良好的起居計劃，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月后即會出現(xiàn)明顯效果。
最簡單的按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩 ，先順時針方向，后逆時針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。
產(chǎn)后吃什么好
一定要補充充足的水份
因為產(chǎn)婦在整個產(chǎn)程和產(chǎn)后都會大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成份都是水。所以準媽媽在月子期間就一定要補充充足的水份，而一般認為除了直接喝水之外，喝一些營養(yǎng)豐富又易于吸收的湯品也是一個非常不錯的選擇。
盡量以流質(zhì)或者半流質(zhì)食物為主
特別是產(chǎn)后的前幾天，女性的身體還比較虛弱，因此整個腸胃功能也會受到影響的，而胃腸功能的恢復也是現(xiàn)代戰(zhàn)爭過程的，因此建議產(chǎn)后有前幾天一定要盡量以流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物為主，比如說小米粥、面條、各種湯類等都是不錯的選擇。
飲食上要盡量清淡
在中國大部分地區(qū)都流行著坐月子的時候只能大魚大肉的吃，其實這種盲目進補的方式方法并不利于產(chǎn)后身體的恢復，同時還有可能會引起肥胖，影響到正常的胃腸功能的，因此對健康更會產(chǎn)生一些不利的影響。另外要少放鹽，少入刺激性的調(diào)味品，這里提醒一下產(chǎn)后坐月子一定不要吃味精，甚至為了寶寶的大腦發(fā)育建議整個哺乳期都盡量不要吃味精。
注意葷素營養(yǎng)搭配
從營養(yǎng)的角度上說，產(chǎn)后一方面要使向體恢復到孕前水平，一方面又承擔著育兒哺乳的責任，因此所需的各種營養(yǎng)素自然也要比平常人多。因此建議平時一定要注意各種營養(yǎng)成份的食物的均衡攝入，特別是對于現(xiàn)代人而言最好可以多增加一些纖維素含量多的食物以促進消化，預防便秘。
少食多餐
由于在孕期子宮對其它的器官造成了壓迫的 感覺，因此很多產(chǎn)后的胃腸功能還不能馬上恢復，因此盡量不要一次性吃得過飽以給胃腸增加恢復，而是應該盡量選擇少食多餐的飲食原則進行就餐，建議可以選擇一天吃五六次甚至更多次都是不錯的選擇的。
進補要適當
產(chǎn)后坐月子的時候一定不宜盲目的進補，比如說初產(chǎn)期如果用人參進補的話，會有提神的作用，這樣就使得需要休息的產(chǎn)婦得不到好好休息的機會了。再者如果使用一些烈性的藥物及仞物進行進補的話，也有可能會引起上火的可能，因此產(chǎn)后進補要適當，在進補的時候要考慮到產(chǎn)后媽媽的身體狀況，身體的實際需求等等問題。
拒絕生冷的、硬的食物
產(chǎn)后在坐月子的時候如果吃了生的，冷的，硬的食物的話就會影響到血液的循環(huán)，影響到惡露的正常排出，甚至還會引起腸胃功能的失調(diào)等等。
坐月子吃什么好一直是一個富有爭議性的話題，直到今天人們也無法說坐月子就一定要吃什么食物對身體健康，但是只要以上提到的這些飲食原則的話，那么就可最大程度的促進身體健康了。
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