剖腹產(chǎn)后瘦身體操
剖腹產(chǎn)后瘦身體操
戲曲廣播體操在一招一式、一靜一動(dòng)之間盡顯戲曲之魂，將小朋友們的精神風(fēng)貌體現(xiàn)得淋漓盡致。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)剖腹產(chǎn)后瘦身體操。
剖腹產(chǎn)后瘦身體操
01、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。
02、抬頭運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身體其它部位不動(dòng)，舉起頭盡量彎向胸部。
03、上肢運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
04、下肢運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第3-10天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再?gòu)澚硪粭l腿重復(fù)做。
05、屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后14天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。
產(chǎn)后哺乳期吃什么對(duì)寶寶好
1、增加熱能攝入量
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來(lái)的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來(lái)自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來(lái)判斷。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
乳母的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動(dòng)可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補(bǔ)充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
5、攝入充足維生素
脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過(guò)乳腺，但膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補(bǔ)充，嬰兒的需要也能得到滿足。
產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對(duì)不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。
產(chǎn)后缺乳吃什么好
飲食清淡適宜
應(yīng)注意飲食清淡，少吃鹽和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。
增加餐次及主食量
每日餐次，以5-6次為宜，多餐制有利于胃腸功能恢復(fù)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，注意增加熱量的攝入，主食量需要增加100克。
適當(dāng)多吃蔬菜和水果
蔬菜水果可以補(bǔ)充水分，各種維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)乳汁分泌。
葷素搭配，避免偏食
產(chǎn)后需要多方面的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)缺乏，脂類與嬰兒大腦發(fā)育密切相關(guān)，脂肪及蛋白質(zhì)含量高低直接影響乳汁中脂肪含量，但產(chǎn)婦在月子里大吃雞，魚(yú)，蛋等動(dòng)物性食品，而忽略其他食物攝入的傳統(tǒng)習(xí)慣做法是不科學(xué)和不利于產(chǎn)后健康的。
猜你感興趣：