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順產(chǎn)后的體操

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  年輕人,不要被它的枯燥無味所蒙蔽,提取提取精華,廣播體操里有很多拉伸和熱身的標準動作!那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的順產(chǎn)后的體操,希望對你有幫助。

  順產(chǎn)后的體操

  1、動作描述

  一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方彈踢伸直腿部,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩沖。

  2、技術(shù)要點

  上體保持正直,擺動腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動要有控制的延伸,注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。

  3、易犯錯誤

  (1)上體前傾,收髖。

  (2)起始動作為向前下方的踢腿。

  (3)擺動腿彈踢時松弛無控制。

  (4)擺動腳踝關(guān)節(jié)松弛。

  4、糾正辦法

  (1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。

  (2)原地練習(xí)彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。

  5、同類動作變化

  (1)吸腿:

  一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。

  (2)后屈腿:

  一腿站,另一腿后屈,然后還原。

  產(chǎn)后新媽媽吃什么好

  紅糖水

  紅糖水可是補血化瘀的最佳飲品啊!媽媽們在坐月子期間若是覺得自己常常乏力,那么選擇紅糖水就一定沒錯。用紅糖水來代替其他補水的飲品,便宜又好喝,效果也很棒!

  雞蛋

  雞蛋中的蛋白質(zhì)含量相較起其他的食物來說,是絕對有過之而無不及的。媽媽們每天保持吃3-4顆的雞蛋,就能保證每一天哺乳以及保持良好的精神與情緒所需要的蛋白質(zhì)的量啦!

  小米

  可不要小瞧小米中的維生素含量哦,媽媽們?nèi)羰窃谠伦语嬍持羞x擇以小米作為代餐主食,就不用擔(dān)心會感到精力不足了。

  黑芝麻

  黑芝麻中的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪以及一些微量元素的含量都是頗高的,而這些營養(yǎng)可是產(chǎn)后媽媽們十分需要的呢!

  產(chǎn)后哺乳期吃什么對寶寶好

  1、增加熱能攝入量

  中國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡,其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足,可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。

  2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  乳母的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克,達到每日85克 ,其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  3、攝入充足的脂肪

  人乳汁中脂肪含量變化很大,寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類,尤其是不飽和脂肪酸,與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。

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