廣義的“體操”是對(duì)所有體操項(xiàng)目的總稱?，F(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)體操項(xiàng)目設(shè)有競(jìng)技體操、藝術(shù)體操 和蹦床三個(gè)大項(xiàng)，除此以外還有競(jìng)技健美操、技巧運(yùn)動(dòng)等非奧項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操。

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操

　　1、先用雙手并攏托于胸部下方，用中指在兩胸中間輕輕按住，兩個(gè)手掌向兩邊向后將胸部拉起，然后在腋下輕輕按壓兩下。

　　2、先抬起左臂，用右手握住左臂，從左臂的肘關(guān)節(jié)處向下推到胸部為止，然后換手重復(fù)此動(dòng)作。

　　3、把左手放在左胸的斜下方的邊緣處，再用右手放在左胸外側(cè)向內(nèi)向上推動(dòng)胸部。注意推動(dòng)時(shí)要用大拇指的外側(cè)推動(dòng)，然后換手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　4、用雙手食指和中指，稍稍用力按壓兩胸邊緣，力度盡量控制在稍稍感到酸脹即可，讓胸部放松。

　　注意：需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才明顯，建議每天做2-3回。

　　胸部肌肉鍛煉能使媽媽們的乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)而豐滿，是最有效、最經(jīng)濟(jì)的美胸方法。辣媽們還可以在產(chǎn)后每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(最簡(jiǎn)單也是最經(jīng)典的)，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

　　產(chǎn)后如何瘦身

　　1、產(chǎn)后健身操。這個(gè)是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個(gè)上半身抬起向右堅(jiān)持3—5秒再放下，然后再抬起來(lái)向左堅(jiān)持3—5秒再放下，反復(fù)這樣做，左右兩次做完算一次，反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個(gè)動(dòng)作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進(jìn)行交叉，交換，這樣反復(fù)動(dòng)作。

　　瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。

　　2、使用產(chǎn)后收腹帶。這樣有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

　　3、合理的安排飲食。這一點(diǎn)也是非常重要的，很多女性在坐月子的時(shí)候攝入過(guò)多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會(huì)增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過(guò)于油膩，而是應(yīng)該多吃一些青菜，不過(guò)蛋白質(zhì)還是要攝入的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來(lái)越小，蛋白質(zhì)多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。

　　4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。剛開始生完寶寶，為了給寶寶喂奶，一般都會(huì)每天吃很多頓，這樣無(wú)形中就增加了進(jìn)餐的量，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以，要學(xué)會(huì)減少進(jìn)餐的數(shù)量，當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營(yíng)養(yǎng)。

　　5、多喝水。水是代謝的必須的產(chǎn)物，因此，想要瘦下來(lái)，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會(huì)減少，而且喝水也有助于排毒。

　　6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過(guò)了哺乳期，體重還沒(méi)有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)，那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。

　　產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

　　蓮藕麥片粥

　　材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克，鹽1小匙。

　　做法：

　　1、材料洗凈，蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲。

　　2、大米放入鍋中，加水煮開。

　　3、再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至濃稠狀，加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調(diào)味。

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　　遮目魚肚粥

　　材料：遮目魚肚2個(gè)(每個(gè)約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。

　　做法：

　　1、材料洗凈，遮目魚肚對(duì)半切開，姜片切絲，芹菜切末。

　　2、大米加水浸泡半小時(shí)，大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色，加入姜絲和鹽調(diào)味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

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　　甘薯粥

　　材料：大米90克，甘薯100克。

　　做法：

　　1、大米洗凈，加入浸泡20分鐘。

　　2、甘薯去皮，洗凈，切塊備用，大米連水倒進(jìn)鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。

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