產(chǎn)后體形恢復(fù)體操
產(chǎn)后體形恢復(fù)體操
產(chǎn)后如何瘦身就成為產(chǎn)婦們最關(guān)心的話題，看到很多演員生完孩子半個(gè)月就可以瘦下來，非常的羨慕。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的產(chǎn)后體形恢復(fù)體操，希望對(duì)大家有所幫助。
產(chǎn)后體形恢復(fù)體操
01、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。
02、抬頭運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身體其它部位不動(dòng)，舉起頭盡量彎向胸部。
03、上肢運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
04、下肢運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復(fù)做。
05、屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。
06、膝胸臥式。
時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，最初2分鐘，以后增加至8分鐘。
方法：身體呈跪伏姿勢(shì)，頭側(cè)向一邊，雙手伏于床上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。
07、提肛運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，維持此姿勢(shì)數(shù)秒種，然后還原。
08、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，每日做10次。
方法：平躺，雙手放頭后，上身坐起，肘部盡量向膝蓋靠近，反復(fù)幾次。
產(chǎn)后新媽媽飲食原則
首先，媽媽們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)維持均衡的多樣化的飲食，保證每天都有足夠的營養(yǎng)來為虛弱的身體進(jìn)行必要的補(bǔ)充。新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用，而粗細(xì)搭配、葷素搭配、少食多餐更應(yīng)當(dāng)作為月子飲食的原則，牢記于心。
其次，除了一日三餐都要正常吃之外，零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補(bǔ)充，月子飲食更加注重媽媽們身體能量的補(bǔ)充，才能保證小寶寶的營養(yǎng)所需。
接著，媽媽們?cè)谧伦悠陂g是不是常常覺得口渴呢?此時(shí)，多喝湯、喝水對(duì)媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當(dāng)然了，若是媽媽們不怕苦，也可以喝中藥補(bǔ)湯的。
最后，在安排月子飲食時(shí)，鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補(bǔ)血的化學(xué)元素，能夠有效地及時(shí)地為媽媽們補(bǔ)充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌啦!
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血
紅棗布丁
材料：鮮牛奶250克，紅棗100克，瓊脂少許。
調(diào)料：白糖，蜂蜜各適量。
做法：1、將紅棗洗凈放在鍋中煮爛，撈出去掉皮，湯汁留用。
2、將瓊脂用涼水泡軟，放入鍋內(nèi)，加適量清水后，上火微煮成瓊脂液稍涼待用。
3、將白糖，蜂蜜，瓊脂液放在紅棗汁中小火煮開，邊煮邊不停的攪拌。
4、加入鮮牛奶和棗肉煮開，邊煮邊不停攪拌。
5、倒入洗凈擦開，涂抹過一層薄油的布丁模中，冷卻后放入冰箱凝固即可。
提示：選用形狀各異的小容器，能使制作出來的造型獨(dú)特，紅棗營養(yǎng)豐富，是產(chǎn)婦補(bǔ)血及促進(jìn)乳汁分泌的必備之品。
米酒蒸螃蟹
材料：螃蟹數(shù)只。
調(diào)料：米酒少許。
做法：1、洗凈螃蟹，盛碗內(nèi)，隔水蒸。
2、將熟時(shí)加入米酒1-2湯匙，再蒸片刻，食蟹肉可蘸著熟植物油，醬油，味精等調(diào)味品。
提示：化瘀活血，適用于產(chǎn)后瘀血腹痛。
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3.產(chǎn)后恢復(fù)體操什么時(shí)候開始做