產(chǎn)后恢復(fù)體操的動作怎么做
產(chǎn)后恢復(fù)體操的動作怎么做
條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個月開始，可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復(fù)體操的動作，供大家參考。
產(chǎn)后恢復(fù)體操的動作
1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)
時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、上肢運動：(每節(jié)做4-8次)
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。
3、屈膝抬臀運動：(每節(jié)做4-8次)
時間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。
作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。
4、提肛運動(每節(jié)做4-8次)
時間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原。
作用：預(yù)防子宮，陰道，膀胱下垂。
產(chǎn)后臥床休息的注意事項
(1)產(chǎn)婦不宜睡彈簧床，因為彈簧床太軟，易引起骶髂關(guān)節(jié)錯縫、恥骨聯(lián)合分離，造成骨盆損傷。
(2)分娩完畢，不能立即上床臥睡，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡倒平臥。如此半坐臥3日(指白天)后，才能平臥、側(cè)臥或仰臥。
(3)閉目養(yǎng)神，目的在于消除分娩時的緊張情緒、安定神志、解除疲勞;氣機下達(dá)，有利于排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復(fù)到原來的位置。正如清代養(yǎng)生家所說：“產(chǎn)后上床，只宜閉目靜養(yǎng)，勿令熟睡。”
(4)在半坐臥的同時，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時間應(yīng)比在臍部時稍長。如此反復(fù)下按，揉按10余次，每日2～3遍，可促進(jìn)惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后子宮出血等癥狀，幫助子宮復(fù)舊。
產(chǎn)后食譜舉例
早餐：熱湯面(面條150克，鮮蝦肉25克，雞脯肉25克)，蒜泥拌黃瓜(黃瓜100克)
加餐：西瓜200克
午餐：豬肉白菜水餃(面粉100克，豬肉75克，大白菜150克)，海帶湯(水發(fā)海帶100克)
晚餐：小米大棗軟飯(小米80克，大棗20克)鯽魚荷包蛋湯(鯽魚100克，雞蛋50克)肉絲茼蒿(豬瘦肉50克，茼蒿150克)
加餐：牛奶黑米粥(牛奶200ml，黑米100克，大棗25克)
早餐：黃花瘦肉粥，煮雞蛋一個，芝麻拌菠菜。
加餐：木瓜200克。
午餐：二米軟飯，當(dāng)歸燉羊肉，炒生菜。
晚餐：牡蠣燴飯，紅燒豬手，紫菜蛋湯。
加餐：三鮮餛飩(豬肉，蝦仁，韭菜，面粉)。
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