產(chǎn)后恢復(fù)體操的動(dòng)作
產(chǎn)后恢復(fù)體操的動(dòng)作
經(jīng)常有女性抱怨說(shuō)，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒(méi)恢復(fù)過(guò)，不僅如此，雖然吃了不少營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題仍接踵而至。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)體操的動(dòng)作。
產(chǎn)后恢復(fù)體操的動(dòng)作
產(chǎn)后束腳恢復(fù)體操
優(yōu)點(diǎn)：此動(dòng)作對(duì)新媽媽身材的恢復(fù)有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
優(yōu)點(diǎn)：長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)新媽媽的身材恢復(fù)有所幫助，更重要的是可以對(duì)體內(nèi)各機(jī)體器官的恢復(fù)也有較好的幫助恢復(fù)到正常工作運(yùn)行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢(shì)相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來(lái)，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動(dòng)一樣。每2、3小時(shí)做5、6次。
產(chǎn)后乳房保健的方法
一、合理的飲食。健美的乳房，是由各種因素所決定的，一方面是先天因素，如遺傳等。一方面是由后天因素所造就的，如食物營(yíng)養(yǎng)、健美鍛煉等。乳房發(fā)育和全身發(fā)育一樣，都離不開(kāi)由食物對(duì)其提供的營(yíng)養(yǎng)，乳房是脂肪的儲(chǔ)藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內(nèi)容是乳房健美的基本保證。
二、適宜的運(yùn)動(dòng)。懷孕、疲憊、瘦身、曝曬在太陽(yáng)下，甚至洗太熱的澡都會(huì)導(dǎo)致胸部失去原來(lái)的結(jié)實(shí)。所以，使用各種運(yùn)動(dòng)或體操來(lái)保持乳房的健美，是非常重要的。建議游泳是有助于胸部結(jié)實(shí)及身材健美最理想的運(yùn)動(dòng)，特別是仰式的效果最好。另外，請(qǐng)?jiān)趶氖缕渌\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)胸罩來(lái)支撐，避免胸部松弛。
三、合適的內(nèi)衣。那些吹的天花亂墜的美體內(nèi)衣，即花高價(jià)又讓我穿的透不過(guò)氣，花那錢(qián)實(shí)在有點(diǎn)不值。但也不能穿那些質(zhì)量太差的內(nèi)衣，否則起不到維持胸部的堅(jiān)挺與豐盈，久了肯定會(huì)使乳房變型，下垂，建議長(zhǎng)期使用可以恢復(fù)胸部原有彈性。愛(ài)美是女人天性，雖然有了孩子后主心分散，但也不能忽略自己的曲線。
產(chǎn)后吃什么調(diào)養(yǎng)好
黃芪粥
黃芪30克，粳米100克，陳皮末3克，紅糖適量，黃芪水煎兩次，取汁，入粳米煮粥，熟后加陳皮末3克，稍煎，再入紅糖，一天吃一次。
功效：補(bǔ)氣健脾，主治產(chǎn)后氣虛。
參術(shù)芪米粥
黨參9克，白術(shù)18克，黃芪15克水煎兩次取汁，加粳米60克煮粥，一天一劑。
功效：補(bǔ)氣健脾，主治產(chǎn)后氣虛。
益母紅糖飲
益母草60克煎取汁，加紅糖50克，趁熱喝，一天一劑，連服五天。
功效：活血化瘀。主治產(chǎn)后瘀血阻滯，癥見(jiàn)下腹痛，惡露不下或惡露淋漓不盡。
山楂紅糖茶
山楂50克，水煎，加紅糖20克，趁熱喝。一天一次，連服五天。
功效：活血化 ，主治產(chǎn)后瘀血阻滯，癥見(jiàn)上方。
冬瓜赤豆茶
赤小豆，冬瓜皮各適量水煎，代茶飲，一天一劑，連服五日。
功效：清熱利濕，主治產(chǎn)后濕熱內(nèi)阻，癥見(jiàn)下腹痛，惡露味重或有臭味，口干口苦。
火腿豆腐湯
豆腐250克，雞蛋一個(gè)，火腿30克，豬油，豬排骨湯，料酒，水豆粉，細(xì)鹽，蔥花，味精各適量。雞蛋打在碗中，加適量水豆粉攪勻，火腿發(fā)小粒，豆腐切小三角形，平放在抹在豬油的平盤(pán)內(nèi)，加上蛋糊滾勻，上擺火腿粒，上籠蒸熟，取出，豬排骨湯入鍋煮開(kāi)，倒入蒸好的豆腐再煮沸，加調(diào)料，一天吃兩次。
功效：促食欲，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，助康復(fù)。
豬排雞骨湯
豬排骨200克，雞骨架200克，豬前蹄一只，海蝦5克，香菜10克，鹽，味精，料酒，姜末，蔥各適量，豬排骨，雞骨架，豬蹄切塊，加清水以大火煮沸后去浮沫，加料酒，姜末，細(xì)鹽，改用小火煮至湯呈現(xiàn)奶白色時(shí)，加入海蝦，香菜，蔥，味精，一天吃一次。
功效：誘發(fā)食欲，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)乳汁分泌，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
紅花益母湯
經(jīng)花3克，益母草15克水煎取汁，加紅糖適量。一天一劑，連服5天。
功效：活血化瘀，主治產(chǎn)后瘀血阻滯。
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