第三套廣播體操步驟視頻

　　廣播體操是一種徒手操，有輕松柔和、動作規(guī)范、連貫均勻、體態(tài)圓活、扭轉(zhuǎn)自然、手腳協(xié)調(diào)、快慢恰當(dāng)?shù)忍攸c(diǎn)，并有練意、練腦、練氣、練身的優(yōu)點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)第三套廣播體操步驟視頻。

　　第三套廣播體操步驟視頻教程　　做廣播體操的功效

　　第一節(jié)伸展運(yùn)動

　　能夠鍛煉活動肩胛肌肉，緩解肩關(guān)節(jié)的不適，對肩周炎的預(yù)防以及治療都有一定作用。對于40至50歲的中老年人，以及缺少運(yùn)動的上班族來說，益處多多。

　　第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動

　　擴(kuò)胸運(yùn)動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。

　　第三節(jié) 踢腿運(yùn)動

　　踢腿運(yùn)動的作用主要在于增強(qiáng)平衡能力。經(jīng)常做單腳站立的踢腿運(yùn)動，能增強(qiáng)這種能力。

　　第四、五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　體側(cè)運(yùn)動與體轉(zhuǎn)運(yùn)動能鍛煉腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰部肌肉。年輕人經(jīng)常有腰膝酸軟的癥狀，這是由于日常鍛煉少、強(qiáng)度不夠造成的。而這兩節(jié)運(yùn)動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進(jìn)其靈活性和穩(wěn)定性。

　　第六節(jié) 全身運(yùn)動

　　這節(jié)運(yùn)動對于經(jīng)常久坐不動的上班族來講特別適合，因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位，而全身運(yùn)動則能起到瘦身美體的作用。

　　第七節(jié) 跳躍運(yùn)動

　　這節(jié)操可以改善腿部的血液循環(huán)，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。

　　第八節(jié) 整理運(yùn)動

　　這與開始的原地踏步原理等同，有助于調(diào)整呼吸，讓身體慢慢放松，以免肌肉緊張，導(dǎo)致酸痛等。

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