第4套廣播體操視頻完整版

　　體操、藝術(shù)體操等表現(xiàn)難美性項(xiàng)目的運(yùn)動員需要對身體姿態(tài)有較強(qiáng)的控制能力，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的第4套廣播體操視頻完整版，供大家參考。

　　第4套廣播體操視頻完整版教程　　健身體操的動作

　　下身拱起

　　這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部(屁股)，腿筋和重心。

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

　　加強(qiáng)難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。

　　俯臥撐

　　完成了以上一系列動作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

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