第八套中學(xué)生廣播體操視頻

　　跳舞怎么找感覺?舞蹈感覺是舞者對動作以及由動作組成的舞蹈語言的感知和理解，它的形成建立在對舞蹈感的基礎(chǔ)上，目的在于配合音樂來傳達(dá)內(nèi)心的情感，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第八套中學(xué)生體操視頻吧。

　　第八套中學(xué)生體操視頻教程　　健身體操的步驟

　　受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問題。因此，首先讓骨盆活動起來吧!

　　Part1 有意識地讓骨盆活動起來

　　1、分開雙膝而坐，吐氣的同時慢慢地彎腰，使盆骨向后方倒置。這時臀部盡可能地貼著床板。2、立起盆骨，使肚臍向正上方提升。重復(fù)這個動作三次。若想倍增運(yùn)動效果的話，建議做十次。3、活動了盆骨之后，一邊吐氣，一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周圍的肌肉。

　　Part2 骨盆前后順暢運(yùn)動 塑造理想身材

　　模仿貓弓背伸懶腰的健身操，即CAT健身操，更加順暢盆骨的運(yùn)動。剛開始可以只做3次，習(xí)慣之后最好增加到10-20次。首先端正地跪著，雙手觸地。然后挺起后背，使手腕和膝蓋分別移到肩關(guān)節(jié)和腰的正下方。

　　Part3 使骨盆周圍的肌肉也有柔韌

　　接下來從Part2圖的姿勢開始，抬起背和腰，一邊吸氣一邊立腰。這時很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意穩(wěn)穩(wěn)地抬起腰，像繪制一條大大的弧線。這時要一邊吐氣，一邊使曲背恢復(fù)到挺背的姿勢。但要注意不能太向后挺，否則會感到腰痛。

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