第9套廣播體操高清視頻
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第9套廣播體操高清視頻
適合中老年人的健身操有哪些?現(xiàn)代人養(yǎng)生觀念越來(lái)越強(qiáng)，都知道適當(dāng)?shù)慕∩硎呛苡斜匾?，?duì)于中老年人而言健身更是避免疾病的一種好方法。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下第9套廣播體操高清視頻吧。
第9套廣播體操高清視頻教程 適合中老年人的健身體操
1、上下蹲跳操
立正姿勢(shì),雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開(kāi)。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高,輕輕著地,反復(fù)蹲跳30次,而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。
2、仰臥抬頭操
將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5,同時(shí)向后仰頭,還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次,逐步增高至10次。
3、起床活動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
4、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较?再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。
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