第9套廣播體操高清視頻

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　　第9套廣播體操高清視頻教程　　適合中老年人的健身體操

　　1、上下蹲跳操

　　立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高,輕輕著地,反復(fù)蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。

　　2、仰臥抬頭操

　　將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5,同時向后仰頭,還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次,逐步增高至10次。

　　3、起床活動

　　早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

　　4、頭部活動

　　以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

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